良好合理的健康飲食習慣，是保健養生的重點，看一看希望能幫到你

良好合理的健康飲食習慣是保健養生的一個重要方面，可使身體健康的生長、發育，而不好的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂從而感染疾病。相反恰當的飲食會對疾病起到治療作用，幫助身體恢復健康。養生之道在當今社會，已然成為熱門話題之一。

當今社會，很多人注意塑形和減肥。一些人為了身材好，長期飢餓或飲食不足，或某些營養素攝入較少，這些不良飲食習慣，會導致出現消瘦、乏力、嚴重的會造成營養素缺乏症。

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正確飲食習慣

坐著吃飯

根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐著進食最為科學，站姿次之，蹲著最不宜。

飯前喝湯

好似運動前做預備活動一樣，使整個消化器官活動起來，分泌足夠消化液，為進食做好準備。當然，在餐間也可適當喝點湯，但不宜多喝。

02

食不過飽

一日三餐都不宜吃太飽，七八分飽就好，這點符合日本的飲食習慣。眾所周知，日本是世界上平均壽命最長的國家，日本人保持長壽的秘訣之一：就是不要吃太飽。吃得太飽會導致人頭昏腦脹，記憶力下降，頓頓吃太飽容易肥胖，出現“三高”。

03

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少

經科學研究表明，早餐以粗糧為主。早餐品種多樣，營養均衡，只有吃好了才有充沛的經歷工作，早餐要吃好建議以豆奶、雞蛋、麵包、蔬菜、水果為主，飲品搭配果汁、豆漿、米粥為好。

大部分中國人早餐吃很少，隨便吃一點，等到中午大吃特吃，晚上還喜歡擼串，這是非常不健康的。午餐吃飽，建議以魚、肉、蛋類、豆類、蔬菜為主，少油少鹽，選擇五穀雜糧最佳，五穀雜糧含有豐富營養成分和微量元素，常吃好處多多。

晚餐吃少：晚餐吃的食物過多，對人體最大的危害就是發胖。因為如果吃得特別多，吃完不動，消耗比較少，吃完就休息，時間長了會導致很多問題，不如肥胖就是很多病的根源，如血糖高或者尿酸高，又或者脂肪肝，血脂高等。總之原則有兩點，第一不過量，第二吃的清淡為佳。

一般人群膳食指適用於6歲以上人群。首先食物多樣，穀類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天儘量常吃奶類、大豆或其製品；常吃適量的魚、蛋和瘦肉；減少烹調油的用量，不要偏愛賣現成的熟食，多吃清淡少鹽膳食；是不過量，天天運動。多喝水多出汗，保持健康體重；三餐分配要合理，每天足量飲水。只要堅持合理飲食就能享受健康的生活。

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