27歲俄羅斯健身“名媛”，迷人身材+大長腿，這體脂怎麼練？

前言：說到健身美女大家腦海浮現的一定是體型和體格較為豐腴的美女，而今天我們要介紹一位不太一樣的健身名媛，這位小姐不是翹臀粗腿的型別，而是很符合大眾審美的長腿細腰型別。

Alena Filinkova今年27歲是俄羅斯的健身名媛，五官立體而且精緻，可青純可性感，從側面看像極了安吉麗娜朱莉，她身高177cm但體重只有60公斤，這應該就是大部分女性追求的極致瘦了。

177公分的身高讓她擁有了逆天大長腿，即使一件簡單的牛仔外套也能穿出不一樣的風格。

雖然小姐姐很瘦，但該有的全都有D罩杯+大長腿，能讓她駕馭任何場景任何任何風格的衣服，一件簡單的白色床單在她身上也能穿去古希臘女神的美感。一雙修長的大長腿，完完全全不需要任何美顏工具。不得不說，這樣的身材真是上帝給飯吃。

雖然身材非常纖細，但她沒有你看起來那麼弱，這樣的身材其實和鍛鍊離不開關係，Alena在空閒時間最喜歡的就是擼鐵，從背部訓練到臀腿訓練她一樣也沒有落下。

長期以來的健身習慣不僅讓她擁有良好的體魄，更讓她收穫了清晰的馬甲線和腹肌，健康自然又美麗，這一切歸功於她超低的體脂率。

說到馬甲線和腹肌，相信各位都想要擁有。只是覺得憑藉自己的實力做不到而言，但我想要告訴你的是練出馬甲線和腹肌很容易。想要看到馬甲線和腹肌最重要的不是訓練腹肌，而是降低體脂率。當男性體脂率低於15時就能看到比較清晰的腹肌，而女性體脂率低於20%就能看到馬甲線。

因此，擁有馬甲線和腹肌的秘訣是降低體脂率，那麼如何有效地降低體脂率呢？

第一、科學飲食，禁止絕食

很多人認為自己餓一餓就能瘦下去，但這種方式有一個明顯的弊端容易進入平臺期，導致體脂不再下降，減脂的過程中控制飲食必不可少，但絕食真的沒有必要。適當的增加卡路里攝入有利於你繼續瘦下去，同時維持新陳代謝。

第二、增加熱量消耗

在第一步我們已經斷絕了你絕食的念頭，那麼想要降低體脂率必須有熱量差。當我們攝入的食物和我們日常消耗的熱量差不多時，就需要透過運動方式消耗熱量減少脂肪，你可以維持和比你代謝高一些的熱量攝入，然後每週進行3-4次訓練減少脂肪降低體脂率。

第三、多樣化的訓練

當我們不再從飲食中減少熱量的攝入時，運動就變得尤為重要，但人類的身體很神奇，你長時間進行一種訓練模式，身體會很快地適應，之後就不再起減脂效果了。想要長期的瘦下去最重要的是不停更換訓練方式。使用更多的訓練模式，比如：力量訓練、跑步、游泳、HIIT、綜合體能訓練、拳擊訓練等。每種訓練維持兩週就進行一次交替，讓身體永遠處於減脂的狀態。

第四、堅持

就我個人的從業經驗來看，一個人能否減脂成功最難的不是訓練和飲食，而是沒有足夠的毅力和恆心，減肥失敗最大的原因不是運動太累，減脂餐難吃而是堅持不下來。

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