為什麼說外行減體重，內行減體脂？減肥的關鍵是降低體脂率

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為什麼說：外行減體重，內行減體脂？

減肥過來人告訴你：減脂跟減重的效果是完全不一樣的。體重下降10斤不代表體脂肪減掉了10斤。而減掉10斤脂肪，可能你的體重會下降10多20斤以上。

肥胖主要是體脂率超標，脂肪含量過多的表現，從而引起體重上漲。而減肥的目的，應該是減掉身上多餘的脂肪，而不是過度關注體重。

減肥門外漢跟減肥入門者，選擇的減肥方法是不同的，達到的減肥效果也是不同的。

大多數減肥小白會從節食、蔬果代餐等方法入手，因為他們關注的是體重。而減肥入門者會放棄這些不切實際、不靠譜的減肥方法，選擇減脂餐計劃，並且邁開腿動起來，他們關注的是體脂率。

首先，我們來看看，減肥小白的減肥方法有什麼問題。

單純的節食、水果代餐雖然可以控制熱量攝入，會讓體重慢慢下降，但是，這個過程中身體會營養不良，會導致肌肉、水分的流失，體脂率卻很難有效地下降，基礎代謝水平會大不如前，減肥後恢復飲食，你的身材容易反彈復胖，易胖體質也會找上你。這樣的減肥方法無疑是失敗的。

而減肥入門者的減肥方法，

是透過合理的減脂餐跟運動健身來減肥，降低體脂率。

健身運動可以提高身體的卡路里消耗，促進脂肪的分解，同時提升運動能力，提高心肺功能，保持旺盛的體能，瘦下來後體魄也會更好，而不是病懨懨的模樣。

運動健身是一件值得一輩子堅持的事情，不只是減肥的人需要鍛鍊，不減肥的人也要多鍛鍊，堅持健身可以讓你收穫各種益處，而不僅僅是減肥瘦身。

健身鍛鍊可以從跑步訓練開始，可以從力量訓練入手，也可以選擇自重訓練，選擇適合自己的運動，這樣才更容易堅持下來。每週保持4-6次的運動鍛鍊，你的身材就會慢慢瘦下來。

而減脂餐不意味著水煮菜

，科學的減脂餐會讓你均衡營養攝入，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白物質，同時控制合理的卡路里攝入，而不是每天這攝入幾百大卡。

科學的減脂餐，應該確保熱量攝入

大於身體基礎代謝

，同時小於身體總代謝值300-400大卡左右，這也可以讓身體產生熱量缺口，讓你儘可能降低體脂率，同時減少肌肉流失，這樣瘦下來後，身材復胖機率會比較小，體質也會保持旺盛狀態，不會傷害身體健康。

我們應該學習減肥過來人的經驗，遠離過度節食、水果代餐等誤區，選擇科學的減肥方法，應該邁開腿動起來，進行減脂餐計劃，注重體脂率的變化，這樣才能慢慢瘦下來，達到減肥的目的。