失眠睡不著怎麼辦？這些方法幫助你輕鬆入睡！

據我國《2021 年運動與睡眠白皮書》資料統計，中國成年人失眠發生率高達 38。2%，可見，失眠已經成為成年人群體中普遍存在的現象。

失眠的狀態十分難受，明明想早睡，但是躺在床上去怎麼也睡不著。就算是睡著了。也睡得不安穩，要麼就是在連著做夢，要麼就是一天晚上連著醒好幾次，每天早上起來的時候總覺得自己睡了跟沒睡一樣。

那麼面對失眠、淺眠的情況，我們到底該怎麼做呢？

其實失眠並不奇怪，偶爾失眠那麼一兩次倒也正常，但可怕的就是長期失眠，它會導致一系列嚴重的後果，比如：

1、記憶力衰退。睡眠質量無法保證，人體就會感覺到非常疲憊，看書記不進腦子，做事情總是忘東忘西。

2、容易誘發心血管疾病。長期失眠，身體的免疫力就會下降，從而會引發動脈粥樣硬化、冠心病等疾病。

3、容易引發精神疾病。每天躺在床上睡不著，人就會不免得陷入焦慮緊張的狀態，從而引發焦躁症和抑鬱症等。

看到上述的問題，想必大家都明白，失眠的危害性是巨大的了，如果存在長期失眠情況的朋友，一定想想辦法改善自己的睡眠情況，從而避免出現上述問題。

改善睡眠質量怎麼做？

1、睡前泡腳。腳部的血管和穴位十分豐富，在睡前利用溫水泡腳，能夠促進腳部血液的迴圈，從而可以改善失眠情況。要注意的是，泡腳的水要注意水溫，不要用太燙的水，用溫度剛剛好的水便可以。泡的水量剛剛好沒過雙腳，泡的時間也要把握好，最好不要超過5分鐘。

2、多做有氧運動。有時候睡不著是因為身體還不累，精神處於比較亢奮的狀態。因此可以在飯後散散步，閒暇時間做一下瑜伽等有氧運動，這樣既能鍛鍊身體機能，又能夠促進睡眠。

3、服用助眠產品。晚必安酸棗仁油軟膠囊中以太行山道地野生酸棗仁為主要原料，酸棗仁中蘊含的酸棗仁油能夠起到安神助眠的功效，服用後能夠有效地縮短睡前準備時間，從而讓人更快入睡。同時，淺眠人士服用，也能夠有效改善睡眠情況，從而延長深度睡眠時間。這樣一來，睡覺就不會再老是半夜三更醒個不停了。

除此以外，良好的作息習慣尤為重要，若是一段時間熬夜，一段時間早睡，睡眠情況是無法保證的。因此，要合理安排睡眠時間，該做運動做運動，配合晚必安酸棗仁油軟膠囊，提高自己的睡眠質量吧。