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你真的瞭解有氧和無氧運動嗎?5個方面剖析它們的相同與不同
高聲朗讀是有氧運動嗎
很多剛剛接觸健身的小夥伴,對於健身的概念總是辨別不清,有氧運動?無氧運動?這兩項運動到底各自有什麼區別呢?又各自有什麼特點呢?剛剛接觸健身的人群到底要怎麼選擇?接下來,本文將為你解決困惑!無氧運動VS有氧運動,你選哪個?
第一點:區別
有氧運動:有氧運動指的是溫和不激烈的動作,長時間透過進行這種運動讓身體轉換到吸收氧氣的狀態,透過攝入氧氣而讓自己持續性地運動。
無氧運動:無氧運動和有氧運動相反,依靠身體的肌肉,進行高頻率或者大負重的運動,這個過程中身體是無法吸收到任何氧氣的。
第二點:好處
有氧運動:溫和鍛鍊全身的肌肉;喚醒精神面貌;促進血液迴圈;促進新陳代謝和排毒;減少肌肉萎縮的可能;消除抑鬱。
無氧運動:增加肌肉;改變身形;增長耐力;增長爆發力;磨練人體的抗壓力。
第三點:壞處
有氧運動:效果不明顯;很難針對某個部位進行鍛鍊;一些運動對於場所具有一些要求。
無氧運動:容易導致各種運動病,比如以下的疾病:肌溶症、骨折、脫臼、膝關節損傷、擦傷;而且不適用於所有人群;種類不豐富;大部分無氧運動需要藉助器械。
第四點:不適用人群
有氧運動:有些身體虛弱的人還是要注意,要進行溫柔的有氧運動。慢跑和散步都屬於有氧運動,這兩項運動幾乎適合大部分人。
無氧運動:不適用於害怕疲勞的人群,例如肝炎人群還是要多多保證休息;不適用於正處於成長期的青少年、生理期婦女和身體疲憊、虛弱的老人。
第五點:適用人群
有氧運動:有一些溫和的有氧運動適用於大部分人群,只要不是老弱人群,就可放心用大部分的有氧運動進行鍛鍊呢。尤其是散步和慢跑這兩項運動,絕大部分人群都可放心適用。
無氧運動:適用於想要鍛煉出身體線條的人群。不管你是想要流暢的線條,還是豐富的肌肉,無氧運動都完全可以滿足你!無氧運動主要是對人體的塑形起到了重要作用,是必不可缺的。
今天的內容已經快結束啦,不知道你看了本文有什麼感想呢?無氧運動和有氧運動都是不可或缺的,都是對人體有益的,最好的辦法是無氧運動加有氧運動,效果才能達到最好。所以讓我們好好的記住無氧運動和有氧運動,一起練起來。
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