2000多名百歲老人調查結果：他們的這5個長壽秘訣，值得借鑑

如果問：長壽的秘訣是什麼？相信很多人都能夠給出一堆答案，而當我們在網上向大家科普健康養生的相關知識的時候，也會有不少人提出質疑：說得挺好，但你能保證按照這樣做，就一定能健康長壽嗎？先天條件限制，意外情況機率，對於這樣的保證，當然是誰都不敢下的。

到底怎麼做，才能健康長壽呢？單純地說教，有時候確實顯得蒼白無力，而一些已經實現長壽目標的百歲老人的親身經驗，或許才會更讓人信服。如果有一份2000多名百歲老人的調查資料，其參考意義比單純某位百歲壽星的個人經驗，就更靠譜了。

早在2013年，就有研究人員對江蘇省的2000多名百歲老人進行了調查採訪，此次共調查了2095位百歲老壽星，其中女性佔了四分之三，而男性百歲老人的人數為424人，只有百歲女性四分之一左右。這種現象與男女平均壽命的趨勢是一致的。

我國人口調查資料顯示，女性的平均壽命約比男性高5歲左右，女性基因方面的優勢，雌激素的保護作用等等，都是導致男女壽命出現差異性的重要因素。

因此，性別因素是影響壽命的一個重要因素，相比男性，女性的壽命相對更長，女性百歲壽星的人數也相對更多，但作為男性也不必為此過分糾結，在來自北大社會管理學院的一項研究中，研究資料顯示，

雖然高齡老人和百歲老人群體中女性老人的比重大於男性，但男性老年人的健康狀況總體上要好於女性老年人。

也就是說，高齡長壽的男性，健康狀況往往比同年齡段的女性更好。

除了性別的差異性以外，遺傳因素的作用也不容忽視。在此項調查中，百歲老人目前的平均壽齡高於80歲的佔65%以上，而父親壽齡大於80歲的佔比超過了70%，其祖父母輩有高齡長壽的比例也都明顯高於正常人群。

說到底，這種因素多數都是遺傳因素的作用。具有長壽體質的人其子女更加長壽的機率也更大，這種遺傳作用是非常重要的。良好的免疫力，穩定的細胞複製能力，緩慢的衰老程序，都有可能是從上輩遺傳而來的，有些人之所以抽菸喝酒，不良習慣頗多，仍然能夠活得高壽，就正是強大的基因在發揮作用，其實如果能夠改掉這些不良習慣，這些老年人的壽命可能還會更長。

性別、遺傳等這些因素，都是我們不可控制的，

而在日常生活中，想要身體更健康，更長壽，還有一些是我們能夠做出改變的，

今天重點想和大家談的，也是在這份調查中，值得借鑑的一些可調節的壽命影響因素。結合調查資料，2000多名百歲老人，大多都有以下這5個長壽習慣，也值得我們思考和借鑑。

2000多名百歲老人調查結果：他們的這5個長壽秘訣，值得借鑑

1、愛笑

根據相關的調查顯示，百歲老人長壽原因中，排在第一的就是心態。即使教育程度、慢性疾病和健康生活方式都做了調整之後，樂觀仍是長壽的第一要素，這些老壽星的共同秘訣就是心胸開闊。

確實在健康時報上也有刊文表示，笑有利於心臟血流量的增加，能更好地促進血液迴圈，減少心臟病的發病。而且笑還能調節免疫力，可以促進神經系統、內分泌系統的平衡，能夠增強人體免疫力。

不過需要注意笑也有度，笑得過度上氣不接下氣卻會起到反作用，增加心臟負擔，會引起心絞痛、冠心病等病的發病風險。喝水、進食時大笑更是容易導致咳嗽甚至窒息。

2、絕大多數人喝白開水

這些百歲老人中，87。6%的人喝的是白開水，僅有12。4%的人喜歡喝茶。其中，51。2%的人有晨起喝水習慣，41。3%的人有晚睡前喝水習慣。

一個人每天要喝多少水呢？

《中國居民營養與膳食指南（2016）》建議成人每天應該喝1500-1700毫升水，大約7-8杯。如果是哺乳期的婦女，可能需要更多水，每天大約2100毫升，10杯左右。

3、

保持樂觀心態

透過這2000多位百歲老人的調查，他們都有非常好的心態，其中51%的人是外向型的人，只有24%的人是不善言辭。

外向型的人大部分都有良好的社交圈，經常與他人溝通交流。對任何事情都看得開，具有那種知足常樂的心態。

尤其這些老人長壽還有另一個特點，那就是自己的事情自己解決，一般都是自己為中心，自己說了算。當然這部分人並非是那種倔強的人，善於聽取他人的意見，發現自己確實有錯誤的地方，及時的改正。

其實知足常樂是這些人長壽的心態秘訣。

4、睡眠質量好

睡眠的好與壞可以決定人的身體健康，對於經常熬夜的人，不僅會影響生物鐘，導致紊亂的作息，還會誘發10多種以上的癌症和疾病，尤其是現代的年輕人都需要注意這個問題。

曾在中青年報社社會調查中心，發現青年熬夜現象十分突出，起碼有六成以上的人，一週內要熬夜3次以上。

如果你從年輕時就已經養成了這種習慣，那麼久而久之，失眠、精神紊亂、注意力差，將會形成一種惡性迴圈，折磨身體健康。相反，睡眠質量好是身體健康的必要條件。

在這些被調查的老人當中，幾乎沒有人會超過十點睡覺。

5、健康飲食

人的壽命是天註定的，這是老一輩人的說法，實際上除了運氣以外，生活方式也影響著一個人的壽命，如果你想要做到長壽，就必須要養成健康的飲食習慣。

燒烤啤酒已經成為當下年輕人的代名詞，奶茶更是成為年輕人生活中不可分割的一部分，但是這些食物往往都是造成壽命降低的罪魁禍首。將水果、魚肉、豬肉、堅果、蔬菜等均衡分配，補充人體所需的營養成分，避免給身體造成負擔，才能達到長壽的目的。

在中國，一直有用食物養人的理論，例如雪梨潤肺，腰果補腎等等，但是有些人並不知道，其實透過食物療養身體，也能起到治療疾病的作用。

那麼，什麼是食療？

食療又稱“食治”，從中醫的理論上說，這是一種利用食物的特性來調節人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以透過進行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊癒。

可能科學也無法解釋這些食物到底有多強！

一、蘋果加上小米煮著喝，血氣一下就上來了。

二、菠菜豬肝湯喝兩天，眼鏡第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，堅持吃幾天，記憶力增強了。

四、豬心配上蓮子，堅持喝幾天，晚上就睡得踏實了。

五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫院了，還有很多的食療食譜在這本書裡。

除了百病食療大全，還有《老偏方》和《中藥養生治病》，都是中醫老前輩歷時數十載把民間大部分流傳下來的實用小方子整理而成的，前輩們說，

我一個人的力量是有限的，把方子推廣出去，能夠幫助到大家，我這輩子就值了，

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