這7大長壽習慣：運動只是排在第四名，其餘很少人全知曉

“長壽”一詞，雖然只有兩個字組成，但是卻是一種“博大精深”的狀態，為何用這個形容詞來形容，主要是因為“長壽”是一個全面的狀態，由多種事情共同決定，包括遺傳、飲食、運動、作息、環境、心態等所有和生活有關的方面。

生活中“長壽的人”總會有自身一些好的習慣，而且這些人本身會有一定的“共性”。

毋庸置疑，現如今威脅人類健康比較嚴重的問題是一些慢病，而不健康的生活習慣是導致患慢的主要原因，拒絕不健康的“減壽習慣”，培養並養成良好的“長壽習慣”，希望每一個人都可以健康生活。

“長壽”的人，總是會有這7個“生活習慣”，大家熟知的運動只排在第四，其餘的估計很少人知道吧？

這7大長壽習慣：運動只是排了第四名，其餘很少人全知曉

第七名：

曬太陽

咱們中國人以白為美，尤其是女性，更是對於“白”趨之若鶩。為了這份“白”，很多人一年都不會曬一次太陽，外出不是打傘，就是塗抹防曬霜，完全杜絕了和太陽接觸的機會。

但是，這背後有一個健康隱患，那就是缺鈣，進而會導致骨質疏鬆。尤其是對於35歲以後的中老年人，不曬太陽的健康隱患更大，因為35歲以後人體鈣質流失更加嚴重。所以，要注意適度曬太陽，每天可以在30分-60分鐘左右，因為曬太陽可以有助於我們的身體合成維生素D3，進而促進鈣質吸收。

大家曬太陽的時間段可以選擇在上午10點以前，下午3點以後，同時注意夏天避免中暑，冬天注意不要隔著玻璃曬太陽，這都會讓我們曬太陽的效果打折扣。

第六名：參與社會活動

這一條建議提給很多老年人，因為很多老年人退休以後，生活相對封閉，慢慢地就會出現一些精神問題。而這些問題從精神健康上講，絕對是對於健康不利的。所以，對於很多老年人來說，還是要儘量多參與社會活動，多和別人交流，讓身心健康，進而能減少焦慮和抑鬱的情緒發生。

第五名：保持好奇心

擁有一個積極樂觀的態度，不僅抗壓能力強，還有助於控制血壓、血脂、血糖等。如果到了退休年齡，還可以充分保持好奇心，經常接觸新鮮的事物，還有助於抑制大腦衰老，如老年人可以經常下棋、做數學、練字等等。

第四名：適度運動

上世紀九十年代，流行一句話：“生命在於運動”。其實這句話並不對，嚴謹講生命在於適度運動，過度運動並不健康，嚴重的時候還會有害。

按照心臟病領域對於普通健康成年人的推薦意見，一般建議每週中等強度有氧運動150分鐘，也就是說如果你的運動量不太大，需要每週運動5次，每次30分鐘就可以。

而高強度運動量，每週則需要75分鐘就可以了，也就是說如果你的運動量比較大，出汗比較多，每週進行3次，每次25分鐘就可以了。

而對於廣大心腦血管疾病及慢性病患者來說，如何運動最好諮詢專業醫生。晚上心肺功能檢查，在專業醫生指導下進行最保險。

第三名：

喜歡跳舞，展示自己

跳舞，它是一種藝術，人們往往會覺得只有專業的人才能跳，非專業人士跳就是惹人笑話。事實並不是這樣，其實並不是很專業，不是非得劈叉、旋轉、扭胯才叫跳舞。跟著音樂盡情舞動肢體，同樣有健身效果。

人老了以後，智力和體力會有所下降，還會經常感覺腰腿疼痛，而適當地進行跳舞，可以減緩身體走下坡路，讓心情變好，肌肉得到放鬆，

身體的協調性、柔韌性更好

。而且音樂有一種魔力，讓音樂響起，人的情緒和回憶也會跟隨它的節奏，響起開心的事、過去的事，語言無法表達的東西，都可以透過跳舞表達出來。

第二名：

每天多笑一笑

你知道嗎，笑也是長壽的好習慣，笑起來的時候臉部肌肉和胸腔肌肉變得活躍，血液流動加快，吸入的氧氣更多，情緒也變得高漲，如果是和周圍人一起笑，快樂還會傳染，一個帶動多個，大家一起快樂。

研究也發現了，笑能解壓，能預防疾病，改善身心健康。這項研究被髮表在《英國心臟雜誌》上，所以，心臟不好的人，經常焦慮的人，應該多笑一笑，保持幽默和樂觀。若是能靈活運動，幽默和微笑將會成為你的武器，鼓勵自己，影響他人，傳遞健康的訊息。

笑，也分好多種，看到喜劇片忍不住哈哈大笑，這種情況一天中可能不會經歷太多次數，更希望大家重視笑的次數，而不是程度，時不時笑一笑，有助延年益壽。

第一名：飲食要均衡，健康

1）每天的飲食中都有足量的蔬菜和水果：

現實生活中大多數人存在“肉多菜少”的飲食“瑕疵”，所以會離肥胖、高血壓等慢病更近；健康長壽的人在生活中會刻意吃菜，每日的餐桌上會增加蔬菜的攝入量，加餐會刻意選擇食用新鮮的水果。

常吃蔬果，補充優質的維生素C、膳食纖維、植物色素等物質，預防便秘、腸道問題以及抑鬱症等問題，提升快樂感，增加飲食的均衡度。

2）肉可以吃，但少吃紅肉，多吃魚：

“肉”要吃，因為肉中含有豐富且優質的蛋白質，利於身體吸收，增強身體的抵抗力。但紅肉不建議食用太多，避免增加身體的患病風險。

建議您在生活中可以多吃點“魚肉”，

魚肉富含DHA、EPA，對健康十分有益，且頻率在每週2~3次為宜，並注意烹飪方式，採取蒸、煮、燉的做法，營養價值高，滿足機體健康需求。

食療是我們中華民族幾千年來的傳統，例如雪梨潤肺，腰果補腎等說法......

中國人在吃食方面的講究，編者認為若是國人認了第二，恐是少有人來坐這第一的寶座了。

食療

自神農的時代便開始悄然發展

，

在中華飲食史上是璀璨的一筆，飛禽走獸、野菜蔬果皆可入饌且烹飪出一道滋養的美味來！

經過歷朝歷代的傳襲和發展，食療也有一個越來越完善的體系。

然而清朝之後在炮火聲裡，誰又有心情和時間去講究養生呢，連溫飽都要擔心，食療在此一時期便有些蕭條了。

在現今這個欣欣向榮的時代裡，

食療文化

又開始繁榮起來了。這種以膳食為主，藥材為輔的食療之法也是如今人們的養生之法之一。

那麼，什麼是食療？

食療又稱“食治”，從中醫的理論上說，這是一種利用食物的特性來調節人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以透過進行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊癒。

可能科學也無法解釋這些食物到底有多強！

一、蘋果加上小米煮著喝，血氣一下就上來了。

二、菠菜豬肝湯喝兩天，眼鏡第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，堅持吃幾天，記憶力增強了。

四、豬心配上蓮子，堅持喝幾天，晚上就睡得踏實了。

五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫院

了，還有很多的食療食譜在這本書裡。

除了百病食療大全，還有《老偏方》和《中藥養生治病》，都是中醫老前輩歷時數十載把民間大部分流傳下來的實用小方子整理而成的，前輩們說，

我一個人的力量是有限的，把方子推廣出去，能夠幫助到大家，我這輩子就值了，

建議家中常備一套，以備不時之需。

中華食療文化源遠流長，是中華民族優秀傳統文化中的重要組成部分。中華食療文化在現今科技高度發達的時代

仍不失光彩

，對現代人來說仍然是一門

必修課

。

擁有一定的食療文化修養，對建立科學合理的生活方式仍然是非常必要的。

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