“越吃越瘦”的6種食物？玉米排第4名，榜首或許很多人不愛吃

導語：在現在這個以瘦為美的時代背景之下，很多人都已經加入到了減肥瘦身的隊伍當中，為了可以達到理想的體重，有一些人甚至會嘗試利用各種各樣的方式來減肥瘦身

，就是為了想要達到心目中的完美體型。

大多數人總是會出現減肥失敗的情況，

而為了更好的減肥，也走入到了減肥的誤區當中，認為減肥瘦身一定要節食或者少吃東西才能夠完成，其實這樣的想法是非常錯誤的，這樣做反而更容易出現反彈的問題，

如果想要達到理想體重，就要吃對食物。

千辛萬苦減肥成功後卻又反彈？這是為什麼？

採用極端的方法減肥

若是採用了極端的方法來減肥，體重確實降低了，但是這並非長久之計，過一段時間就會反彈

，甚至會比原先還胖。

例如說那些節食減肥的人，

體重確實下降的很快，但是當恢復飲食的時候，反彈的問題會更加嚴重。

把稱重變化當作減肥

許多減肥人士將減肥單純的當做稱重秤上面的數字變化，

認為數字變小了就是減肥成功。

但其實這也是進入了一個減肥誤區，在稱體重的時候，需要考慮到自身是否有過進食、排便、飲水的情況

，單純的稱重計算不能將其他干擾因素排除。

沒有堅持到底

最後可能就是因為沒有堅持到底，平時總是拼命地去運動，一段時間後運動量驟減，甚至是完全放棄運動了，

本身肌肉已經適應了這種運動強度，突然改變就會容易導致肌肉鬆弛，

可能還會比以前更加容易吸收脂肪，導致復胖的問題出現。

肥胖有何危害？

人們常說”一胖毀所有“

，其實這並非是誇張的話，肥胖對身體健康的危害確實是不小的，主要體現在以下這兩個方面：

死亡率升高

BMI指數是計算體重的一種有效方式，計算方式：體重（公斤）除以身高（米）的平方。

BMI指數越高，全因死亡率以及心血管疾病，死亡率一般就會越高，而這種風險呈現一個J型曲線，隨著BMI指數增長到25kg/m2以上時，死亡率就會逐漸升高。

增加多種慢性疾病的發生

現如今已知230多種慢性疾病和肥胖相關，這些慢性疾病以及其併發症都能夠透過減重的方式進行改善。

“越吃越瘦”的6種食物？玉米排第4名，榜首或許很多人不愛吃

1、黑米

減肥期間可以吃黑米，黑米屬於是常見的雜糧之一，

營養豐富，藥用價值與食用價值兼備。

黑米相較於普通大米而言，膳食纖維含量較高，可以促進胃腸道蠕動

，更適宜有減肥減脂、控制體重需求的人群食用。

2、紅薯

紅薯這種食物是一種吃一點就有很強飽腹感的食物，正是因為如此，當一個減肥的人把將主食換成紅薯以後

，能夠大大的減少飲食重量。

100g紅薯相當於25g的米飯或者饅頭所帶給人身體的能量，

可以更有效的幫人減肥。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔當中含有豐富的胡蘿蔔素，而胡蘿蔔素能轉化為維生素A

，對身體有很重要的作用。

比如可以保肝明目、保護眼睛、促進發育等，而且胡蘿蔔的熱量只有32大卡，吃3根還沒有一碗米飯的熱量高

，可以幫助減肥瘦身。

4、玉米

玉米的口感香甜軟糯，不僅口感非常好

，還能給身體健康帶來好處。

玉米屬於是一種粗纖維豐富的食物，

不僅能有效的增強飽腹感，對減肥人士帶來好處。

在減肥期間的人們可以把玉米代替主食，

長期食用能達到減肥瘦身的目的。

5、燕麥

這裡所講到的燕麥是純燕麥，並非是網上賣的那種水果燕

麥，水果燕麥含糖太高，這種可以瘦身的燕麥是無糖燕麥。

經常吃燕麥可以增強飽腹感，而且燕麥不會太快消耗，這樣就不用常吃別的食物。也就造成了一直在飽的狀態

，也就成為減脂瘦身的食物。

6、窩窩頭

在以前那個年代，窩窩頭加蝦醬的搭配是一道美味，但是隨著人們生活的不斷髮展，食物種類越來越多，

窩窩現在已經在逐漸退出人們的生活。

若是想要減肥

，可以將窩窩頭代替主食食用，這是因為在窩窩頭的製作過程中所用的原料都是粗糧。

而且窩窩頭中含有較多的膳食纖維以及粗纖維對於腸道蠕動速度有著較為明顯的改善情況，熱量也不高可以增加一定的飽腹感，

幫助減肥瘦身。

正在減肥的你，還需要做好這3點保持瘦體重，既緊緻又塑形

晚飯時間不要太晚

許多上班族出現身體肥胖的主要原因，就是因為下班的時間比較晚

，導致晚餐時間就相對延遲。

因為腸胃消化和吸收功能在晚間會出現下降，屬於新陳代謝的速度也會變慢，這樣就很容易導致吸收的食物受阻，大量的囤積在體內，所以會容易帶來長胖現象，

所以建議大家，把晚餐時間提前一些給腸道消化留一些時間。

需要注意自我監督

美國有一項研究表明，僅僅注意飲食是減少熱量攝入的有效方法之一。透過改變自己的飲食習慣，能夠使體重減輕

，並且同時還需要自我管理，自我監督。

在減肥期間，人們的思想活動是非常重要的，若有一些時候如果無法忍受飢餓，就可能會攝入更多的熱量高的食物

，導致體重沒有辦法快速減輕。

堅持運動

我們大家都知道減肥需要管住嘴邁開腿，所以適當運動是非常關鍵的，堅持運動可以改善身體的新陳代謝，加速脂肪的分解，

這是一種快速的燃脂方法。

在閒暇時光，

可以做一些有氧運動來燃燒自己的肌肉，也可以結合一些力量運動鍛鍊自己的肌肉，可以更有效的減脂瘦身。

結語：肥胖對人們的身體危害是非常大的，不僅影響顏值和氣質還會影響到身體健康，所以建議大家都要把自己的體重保持在標準範圍之內，這樣才能夠更好的讓自己收穫美麗和健康。