減肥7天燕麥粥，是否可行

減肥7天燕麥粥

一般而言，全球人類至少一次關注自己的身體形象和體重。肥胖的持續增加僅加劇了這種擔憂。

肥胖的威脅是造成垃圾食品攝入過多，缺乏體育鍛煉和久坐不動的生活方式的主要原因。

這種不健康的飲食和生活方式會引起一些健康問題，例如高血壓，心血管疾病，葡萄糖代謝受損，睡眠呼吸暫停和抑鬱等。

在本文中，我們討論瞭解決與超重相關的健康危害的方法以及如何透過燕麥飲食控制體重的方法。在使用這種飲食之前，您還必須瞭解燕麥飲食的優點和風險。

讓我們看看它如何幫助您對抗不良反應並達到健康體重。

此外，您將開始設計並瞭解示例性的7天燕麥粥飲食計劃，該計劃將比其他方法更快地幫助您減少脂肪。［1］

減肥的感覺很好：

如果您渴望過長而健康的生活，沒有比減輕多餘的體重更好的選擇了。您的身心都會好起來。

即使減少體內多餘脂肪的5％至10％，也可以顯著受益。您會發現血壓下降，糖的代謝和睡眠方式明顯改善。［2］

什麼是燕麥片？

燕麥粥是用燕麥製成的粥，燕麥是許多人首選的早餐食品。燕麥的主要成分是燕麥，它是無麩質全穀物，具有許多營養益處。

您還可以在燕麥片中新增水果，漿果和堅果。新增這些將增強其口感，改善其營養價值，並使您的胃得到滿足。

燕麥飲食

顧名思義，燕麥粥是您在燕麥飲食中要食用的主要食物。

堅持食用燕麥片飲食的時間越長，您的體重就會下降，同時還會帶來其他健康益處。好訊息是，使用7天的燕麥片飲食也可以達到類似的效果。

在燕麥飲食中，您還將吃其他健康食品以使飲食有益健康。

您可以將燕麥片飲食計劃分為兩個階段，以實現緩慢，穩定和可持續的減肥。

第一階段：最初，您每天都在三餐中吃燕麥。它不必是燕麥片的形式。您也可以吃燕麥片和一些水果製成的飯菜。

第二階段：完成第一階段後，您可以每天吃一頓或兩頓燕麥片，包括由瘦肉，雞肉或魚肉等低脂食物組成的食物。在此階段，您必須食用更多的水果和蔬菜。

或者，您可以跳過第一階段，並選擇整個燕麥飲食療程的第二階段方法。

如何使燕麥飲食成功？

確保您的主菜至少要吃兩頓主餐。這使飲食更有效。

正常建議的燕麥片食用量為半杯。加入肉桂調味，並食用一些牛奶和水果。少喝些低脂酸奶。這將有助於消化。晚餐時，考慮使用諸如烤雞，魚或瘦牛排之類的食物。

燕麥飲食的健康益處

燕麥的營養價值使其成為飲食的重鎮。

從半杯燕麥片中煮熟的水中獲得的多種營養素為：

纖維：2克

蛋白質：3克

脂肪：1。5克

糖：0克

鈣：每天推薦量的2％

鐵：6％

燕麥是一種營養豐富的食品，它的填充力也令人驚訝。燕麥中存在的大量β-葡聚糖是一種可溶性纖維，由於它們的血糖指數較低，因此減慢了消化過程。

它還與膽固醇結合，將其從體內沖洗掉，從而降低了心臟病的發生率和對體內膽固醇水平的控制。

全燕麥

整個燕麥還富含許多必需的維生素和礦物質，例如葉酸，維生素B1和B5。錳，磷，鎂，鋅等。它們富含抗氧化劑化合物，如植物雌激素，可幫助減輕人體內部炎症。

這是一種理想的早餐穀物，因為它可以抑制食慾，進而防止全天不健康的零食。燕麥只需要很少的時間做飯，而且容易吞嚥。

但是，必須選擇完整的燕麥，而不是市場上高度加工的速溶燕麥。

定期食用燕麥將幫助您降低血壓，心臟病等的風險。

一些研究表明，食用燕麥可以減少腸道疾病的風險，但是結果尚無定論。［3］ ［4］ ［5］

燕麥飲食有風險嗎？

儘管燕麥具有許多健康益處，但不能忽視僅食用燕麥一段時間的弊端。

疲勞

長時間低熱量飲食可能會使您感到疲勞。同樣，僅燕麥飲食也可能導致健康營養攝入失衡。

讓我們列舉一下可能性：

由於燕麥的熱量極低；您可能會在一天結束時感到疲倦和營養不良。為了克服這個缺點，您可以吃更多的蔬菜和水果以恢復平衡。

燕麥飲食是一種限制性飲食，不包括其他健康食品。這可能會影響您的新陳代謝。調整飲食計劃，以減少限制。這將幫助您跟上飲食。

每天吃燕麥片會讓您感到無聊，經過一段時間後，您將開始討厭飲食。您可以透過以不同方式烹飪燕麥幷包括其他健康食品來避免這種情況。

七日燕麥飲食計劃

這是 我們的健康教練Darshita Thakkar 為您提供的為期7天的燕麥片飲食計劃。

早在早餐前喝一杯溫水是進行燕麥飲食的好方法。它不僅有助於排毒，而且有助於健康的排便。

從飲食的前四天開始，先喝一杯溫水，然後從第五天開始直到午餐結束，將其轉移到午餐時間。

第一天：

早餐：半杯燕麥片和四分之一杯脫脂牛奶。配上半根香蕉和4個切碎的杏仁

午餐：一碗沙拉，半杯燕麥片，四分之一杯脫脂牛奶，最後是一個桃子。

小吃：1杯酪乳

晚餐：蔬菜鷹嘴豆沙拉保持清淡，其次是半杯燕麥片，上面加脫脂牛奶。

第二天：

早餐：半杯燕麥片，其中有四分之一杯脫脂牛奶和少許半茶匙肉桂。上面放上切碎的蘋果片。

午餐：一碗蔬菜湯； 只有半杯燕麥片，以及類似量的低脂酸奶和一個杏子。

零食：5-6個草莓和4-5個核桃。

晚餐：烤雞（少油）和1杯炒蔬菜；其次是半杯燕麥片，並淋上一根胡蘿蔔，這是一種很好的減肥友好食品。

第三天：

早餐：第三天，您可以享用一杯茶或咖啡。習慣上喝半杯燕麥片。在上面加一湯匙花生醬，半杯脫脂牛奶和一些葡萄乾。

午餐：用通常的半杯燕麥粥和2湯匙脫脂牛奶，四分之一杯水，蒸汽蔬菜，印度香料和鹽調味，保持午餐清淡。

零食：低脂酸奶，切成薄片的水果和堅果。

晚餐：一天結束時，將魚片和1杯糙米一起蒸熟，然後炒蔬菜。重要的是每天保持晚餐清淡。

第四天：

早餐：以半杯燕麥片，半杯脫脂牛奶，一個荷包蛋開始，然後與一杯咖啡一起享用。

午餐：主菜是吃半杯燕麥粥和等量的脫脂牛奶，然後再吃2片Tandoor Paneer和蒸的蔬菜。

小吃：少數烤花生。

晚餐：雞肉湯，蔬菜炒飯（用少油煮熟）會給您帶來愉快的一天。

第五天：

早餐：燕麥片搭配5-6塊腰果和開心果切成小塊，是您開始第五天的主食。

午餐：半杯燕麥片，加煮雞，印度香料和鹽調味，將成為您一天中最大的一餐。

小吃：綠茶和乾果。

晚餐：只用一杯溫水和烤蔬菜做燕麥片。

第六天：

早餐：先加半杯燕麥片加半杯脫脂酸奶或牛奶，最後加5粒切碎的核桃仁和2-3茶匙亞麻籽。

午餐：一天的主餐有常規的半杯燕麥片，半杯牛奶和西蘭花小花。

小吃：少量杏仁和1個橙子。

晚餐：先用一杯溫水將餐點弄平，然後再加入2個全麥蔬菜卷。

第七天：

早餐：在飲食的最後一天，再次將半杯燕麥片與少量花生醬和一杯茶一起食用。

午餐：將平時的半燕麥片與切碎的豆子和胡蘿蔔一起吃。

小吃：5個核桃l和1杯木瓜。

晚餐：要進行為期7天的飲食計劃的最後一餐，請先喝一杯溫水，然後再加上烤雞（低油）和炒蔬菜。

您可以隨意調整此有效的7天燕麥粥計劃的變體。這將幫助您長期維持燕麥飲食計劃。

此外，從長遠來看，您應該考慮長期前後的燕麥飲食，以保持您最初獲得的健康體重。

與您的醫生討論這種飲食方案。選擇建議的調整您的燕麥飲食計劃。

結論

選擇燕麥飲食計劃作為健康飲食的一部分以減輕體重是理想的選擇。它本身是一種低熱量食品，具有多種營養特性，成本低廉。

富含纖維的燕麥

燕麥飲食富含纖維，對於改善消化健康和控制血糖水平非常有效。這也使您在一天的大部分時間裡都感到飽食，抑制了對食物的渴望。當您減少飲食時，您的燕麥飲食確實成為減肥的有效方法。

燕麥飲食比低卡路里飲食更健康減肥。但是，人體不能依靠一種食物來生存。

一種食物必須包括所有食物，以達到體內最佳營養平衡。另外，一種飲食並不適合所有人。

常見問題

問：燕麥飲食真的能幫助您減肥嗎？

答：燕麥片是低熱量和低脂肪的食物。同樣，由於燕麥片的纖維含量會吸收大量水分，因此會使您感到飽腹。

是的，它確實有助於減肥，但是，我們建議您新增複合碳水化合物，蛋白質和脂肪，以達到正確的減肥效果。

問：燕麥飲食足以減肥嗎？

答：燕麥飲食可以減輕體重。但是，從長遠來看，飲食是不可行的。飲食均衡和定期運動將有助於您健康地減肥。這也將幫助您減輕體重。

問：您的7天燕麥粥飲食可持續嗎？

答：當您將其他健康食品（如複合碳水化合物，水果，蔬菜，優質蛋白質和脂肪）與燕麥片飲食混合使用時，可以長期維持。

為了使這種飲食有效，一頓飯要吃燕麥，其餘的飯菜要包括其他食物。這不會讓您感到疲倦，也可以幫助您減輕體重。

問：生活方式的改變如何幫助減肥？

答：您的生活方式是維持體重的重要決定因素。在用餐時間中遵循常規習慣，避免吸菸和類似的不健康習慣。同樣，要保持衛生，身體活躍並遵守規律的睡眠時間。它一定會幫助您過上健康和滿足的生活。