超實用的瑜伽體式串聯，喜歡大強度練習的你別錯過！

串聯體式怎麼訓練

練瑜伽，一旦熟悉基本姿勢後。那些曾經令人生畏的體式很快就會變得有趣，然後你會想透過更高階的姿勢來增加挑戰。

挑戰新姿勢不僅能很好的精進瑜伽練習，也會給你帶來極大的信心。 掌握了以下瑜伽姿勢修改後，您可以將其合併在任何基礎瑜伽課中。

1。桌面式-手杖式

1：坐在地面上，雙腳踩實地面，膝蓋彎曲，雙手放在臀部後面的地面上。抬起臀部，直到軀幹平行於地面。

2：使用你的核心肌肉，並透過雙手力量降低臀部，注意不要讓臀部觸地。保持3-5次呼吸，然後返回到桌面式。

2。幻椅式

1：站姿開始，向下和向後降低臀部，保持雙膝併攏，腹部收緊，手臂上舉。在不失去平衡的情況下，慢慢地抬起腳跟。

2．下蹲。保持3-5次呼吸。要增加強度，請繼續下蹲，直到臀部幾乎碰到腳後跟，然後再向上移至平行位置。

3。 虎式

A：跪立。將右腿向後伸，直到與臀部齊平。提起左臂，與肩膀齊平，讓右手和左膝保持平衡。

B．將抬高的腿慢慢向右移動90度，抬起的手臂向左移動90度。保持幾次呼吸，然後恢復平衡。

4。戰士三

1：重量移到左腿上，向前傾，將右腿向後抬起，就好像在玩“飛機”飛一樣。

2：彎曲左膝，儘可能地向下屈成單腿下蹲，保持右腿伸展。做五個下蹲。

5。側板式

1：左手放在地面上，將上半身推離地面，抬起臀部。

2．提起右臂和右膝蓋，讓它們儘量靠近。保持5次呼吸。

6。半月式

1：站立，向右並向下延伸。當右手觸地時，將左腿向上抬起，使其與左臀部保持水平。

2：抬起左臂向左伸，抓住左腳。向後彎，手抓住腳。保持三到五次呼吸，然後回到半月式。

7。倒立準備

1：從板式開始抬起臀部，進入下犬式。

2：儘可能抬高右腿。可以在這裡保持，要增加挑戰。只需抬起左腿。開始跳躍練習，直到上身與軀幹水平，以為倒立準備。

8。女神式

1：從寬腿深蹲開始，腳尖向外，雙手胸前合十。儘可能地抬高腳跟。

2．在不降低臀部的情況下，輕輕地上下運動。練習10到15次，然後返回到女神式。

9。新月式

1：站姿開始，右腿向前邁一大步。彎曲右膝，將左膝放到地式面，手臂上舉。

2．慢慢抬起左腿，將其拉直。在右腳和左腳背之間保持平衡。保持三到五次呼吸，然後再落回地面。

10。板式

1：從板式開始，緩慢降低到四柱支撐，保持核心啟動，肘部靠近身體。

2．將右腿抬離地面，保持3次呼吸，然後回到板式，注意保持右腿伸展。

11。扭轉幻椅式

1：雙手合十來到幻椅式，軀幹向右扭轉。左肘抵到右膝外側，慢慢將體重轉移到右腿上。

2．在不移動上半身的情況下，將左腿向後伸，進入弓步式扭轉。保持5次呼吸。可在幻椅式和弓步式之間來回流動。

12。鷹式

1：彎曲右膝，右腿越過左大腿，蹲下。

2．彎曲肘部。將前臂纏繞在一起，掌心相觸。從這個位置，稍微抬起肘部，收緊腹部並向前屈。保持三到五次呼吸。

13。反向戰士式

1：從戰士二開始，手臂伸向兩側。向左側彎，左手放在小腿上，右臂上舉。

2．返回到戰士II，然後切換手的位置。向右旋軀幹，然後右臂向後伸，直到右手去摸左腿。抬起左臂。保持三到五次呼吸，

14。倒立

1：跪下，雙手相扣呈杯狀，將頭放在瑜伽墊上。

2．伸直雙腿，延展背部，踮腳尖。收緊核心，慢慢將腳從墊子上抬起，直到來到90度的位置。

3：繼續抬起雙腿進入完整倒立。保持幾次呼吸，然後緩慢而有控制地放下腳，直到腳趾落在地上。