每天5分鐘瘦腰瑜伽練習，小肚腩不見了，腰圍也變小了

追求身材的完美本來就是人之常情，纖細的小蠻腰，平坦的小腹……相信沒有哪個女生會拒絕自己擁有這樣的好身材。然而對於辦公室一族來說，長時間久坐工作除了容易疲勞之外，身體發胖也是讓人苦惱的大事了，尤其是腹部，不知不覺小肚腩就越來越大，腰也變得越來越粗，令身材看上去十分臃腫。

但是腰上的肉肉要怎麼樣才可以把它趕跑呢？或許你也試過很多方法想讓腰瘦下來，但無奈方法似乎總是不對，腰腹間的贅肉完全沒有減少的意思，著實令人煩惱。不妨每天練習5分鐘瘦腰瑜伽，小肚腩不見了，腰圍也變小了。

瑜伽側鴿式透過扭轉上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，練出好看的腰線。先坐在地面上，左腿彎曲讓腳跟緊貼大腿內側，伸直右腿，再用右手抓住右腳，彎曲右膝，讓右手手肘彎曲套在右腳掌上，最後雙手十指緊扣，慢慢將緊扣的雙手舉過頭頂。

接著，我們恢復坐姿進入指南針式練習，讓雙臂向後撐地並讓上半身傾斜過去，再讓腰臀部離地，彎曲雙腿，用腳掌著地，做完以後，再讓右腿向外伸展並且從雙臂間伸出。

駱駝式變體的練習也比較方便簡單，對於開肩瘦腰，緩解肩背疲勞都很有幫助，而且還能練習下腰，從而快速提高腰部柔韌度。練習時保持雙膝跪地，然後身體後仰，左手伸手去抓左腳的腳後跟，最後右手在身體上方伸展。

最後的輪式大家都不陌生了，這個體式要做到極致也不是容易的事哦。仰臥身體，雙膝彎曲，雙腳靠近臀部，然後抬起軀幹，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，將腰部抬起形成最大限度的弓形，保持10-30秒，身體還原至仰臥姿勢。

輪式也是一個可以加強腰部力量的練習體式，透過向上最大限度的弓起腰部，可以很好的拉伸鍛鍊腰腹部，減少腰腹部脂肪。