豬的體脂率只有15%，原來豬都比你瘦？

日常生活中，我們偶爾會用一句“像豬一樣胖”吐槽別人或是自嘲。

然鵝，露露今天想說的是，其實單從體脂率來說，一般的人是比豬“胖”的，這裡我們先不管體型了。（注：體脂率BFR是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數。）

因為日本一檔節目報道過，家豬的體脂肪率僅有

15%

左右。

而我們人類，正常成年人的體脂率：男性是

15%~18%

，女性是

25%~28%

。

顯然，豬的體脂率顯然低於人類的正常值……

再來看看，我們人15%的體脂率大概是什麼樣的

女性體脂率15%：全身面板緊緻，沒有贅肉，腹肌和背部分塊明顯，健康指數處於較高水平。（啊，完美~）

男性體脂率15%：是理想狀態，全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始出現，運動能力和身體健康水平都較好。

嗯，看來是時候

做個精緻的豬豬女孩和男孩了（向體脂15%衝鴨~）。

好了，調侃歸調侃，沒必要在人與豬的體脂率對比上較真，體型也不一樣是不？若是這個能激勵你去運動，關注自己的體脂率，那就最好不過了。

等等，露露這裡為什麼說要關注體脂率，而不是體重數字呢？因為

體脂率才是衡量你胖瘦和減肥效果的科學標準。

肥胖的原因一般是由於不合理的飲食，加上缺乏運動，從而導致體內的

熱量不能及時被消耗變成脂肪囤積在身體的各個部位，因此判斷一個人是否肥胖的指標不是體重，而是體脂。

舉個栗子，如果一個人僅僅是體重超標，但是體脂卻在正常範圍內，那就並不能說明這個人是肥胖的。所以，減脂真的不要只關注體重變化了。體重數字沒下降並不代表你減肥失敗了，大可不必為此而鬱悶，甚至放棄了。

也許又會有人疑問了，那我運動健身後怎麼反而會胖了呢？難道我的脂肪還增加了？這個解釋起來呢，是因為體脂和體重都會隨著運動而產生變化。

如果你健身後體重增加，那說明脂肪減少的重量小於肌肉增長的重量，只有當脂肪減少的重量超過肌肉增長的重量時，體重才會下降。

所以要記住，就算體重沒有變化，體脂率（體脂百分比）下降了，也算達到了減肥的效果。

那怎麼計算體脂率呢？最簡單粗暴的就是體脂測試儀了，想要更精確的話，可以去醫院測試下。一般來說，早晨測量最佳，前一晚記得睡飽（7-8小時左右），這時測量的體重和腰圍等資料才是相對準確的。

沒有體脂測試儀，又不想去醫院的話，就試試露露蒐羅的計算公式吧。

成年女性的體脂率計算公式：

引數a=腰圍（cm）x 0。74

引數b=體重（kg）x 0。082+34。89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）x100%

成年男性的體脂率計算公式：

引數a=腰圍（cm）x 0。74

引數b=體重（kg）x 0。082+44。74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）x100%

Tips：理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

還有一個通用計算公式（這個容易產生誤差）：

體脂率 =1。2xBMI+0。23x年齡-5。4-10。8x性別（男為1，女為0）

BMI（Body Mass Index）是身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，即BMI=體重（kg）÷身高^2（m）。據說，它是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，成人正常的BMI數值在18-23左右噢。

透過計算公式，你們可以瞭解自己的體脂率，合理地去制定減脂目標。但是，露露得提醒一下，這並不是十分精確的資料哦，僅供參考啦。

最後露露想說的是，健身減脂的過程中，我們需要關注體脂率、體重等等資料，來了解身體情況。但是，也不能太糾結於所謂的數字標準，甚至為此鬱悶不已。

健身運動的意義從來都不是一個數字所能決定的，當你因此有了更加自信、積極向上的心態，那才是最重要的。