女生減肥有多“狠”？減肥的第15天，發了朋友圈，閨蜜：是個狠人

減肥最難堅持的就是控制食慾，從小編多年的減肥經驗來看

節食=下一頓吃更多！

節食帶來的是看見美食就控制不住狂流口水的衝動，這時候一想到

火鍋、漢堡、炸雞、麻辣燙、烤冷麵……

絕對是災難，好不容易減了兩三斤，一旦控制不住，一頓就能補回來還能再漲兩三斤。

有人就要問小編了如何正確的減肥？

其實減肥並不難，健康的減肥，不是節食而是健康的控制飲食。

普通的減肥餐，水煮青菜，水果沙拉……這些遠遠不夠。不能提供足夠的營養和飽腹感，東西吃到了胃裡，心裡卻沒有任何滿足感。

主食依舊是不可缺少的，小編髮現了一種無糖全麥歐包，搭配蔬菜水果吃，達到飽腹感的同時還能促進通便，不用再擔心減肥便秘了。

農夫慢黑麥軟歐包

By 陽光明媚99

配料：

農夫慢黑麥粉 100克、高筋麵粉 200克、純牛奶 235克、精鹽 2克、酵母粉 3克

烹飪步驟：

1。食材分別稱好，高筋麵粉和農夫慢黑麥粉倒入攪拌桶裡。

2。加入鹽。

3。酵母粉用分量內的少許牛奶攪拌融化後倒入。

4。再倒入餘下的牛奶。

5。和成光滑的麵糰，蓋上保鮮膜放置溫暖處開始發酵。

6。麵糰發酵至兩倍大。

7。把麵糰平均分成兩份排氣揉圓。

8。放入烤盤中。

9。再次發酵1。5倍大。

10。篩上薄薄的一層乾麵粉，用鋒利的刀片割出喜歡的花紋。

11。烤箱提前預熱：上185度，下175度，放置中層烤30分鐘。

12。成品圖。

13。健康低脂。

14。組織細膩柔軟，無油無糖無負擔。

歐包的營養價值比重油重糖的軟麵包高很多，很多人不喜歡歐包的口感。但是你真的吃對了嗎？

1、 三明治歐包

歐包切片夾生菜+西紅柿+香煎雞胸肉。口感外酥裡韌，層次感分明，麥香夾雜蔬菜的清香和雞胸肉的肉香，口感一級贊！我平時還會搭配一杯黑咖啡，黑咖啡的熱量非常的低，還有利尿作用，排出體內多餘水分消水腫，還能加速新陳代謝直接燃燒脂肪。

2、 歐包+番茄湯

敢吃歐包肯定比較硬難以下嚥，但是將歐包和香濃番茄湯，搭配就很美味了。吃法類似豆漿配油條，歐包切成小塊，蘸著濃稠的湯汁，不會像普通麵包那樣快速軟塌，反而會吸滿湯汁。搭配什麼湯可以自己選擇，低脂低油無糖都可達到減肥作用。

小編今天給大家分享了歐包的做法，對於沒有烤箱也想嘗試歐包的朋友們可以選擇【亞膳】家的歐包，全麥無糖，還有多種口味可以選擇。

不到20塊錢就能讓身材變緊緻，同時提高身體代謝變身易瘦體質。一切的一切，都說明一個道理：

By 陽光明媚99

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