你被無糖飲料收割了嗎？

當你在超市的貨架上看到寫著“無糖”字樣的飲料時，有何想法？是否認為比沒有寫“無糖”字樣的飲料更健康呢？其實，這兩類飲料都不健康。

01、如今市面上有不少“無糖”飲料出售，很多年輕人喜歡喝無糖飲料，認為無糖飲料“零糖”“零脂”“零熱量”，比普通含糖飲料健康很多，既能不長胖還能滿足口感的慾望，並且在某些情況下能幫助實現減肥目標。

然而，事實和大家想象的有很大出入。

市面上流行的“零糖”飲料並不等於一點糖都沒有。我國規定，只要每100g固體食物或每100ml的液體食物中，糖含量如果小於等於0。5克，就可以在標籤上標識0糖或者無糖，“零熱量”表示每100毫升熱量不超過17千焦（約4千卡）。

為了滿足消費者的口感，這些飲料額外添加了人工甜味劑。

無糖飲料裡常用的甜味劑有：

天然的：甜菊糖苷、羅漢果苷、木糖醇、赤蘚糖醇、麥芽糖醇等；

人工合成的：安賽蜜、阿斯巴甜、甜蜜素、三氯蔗糖、糖精等，其安全性已得到國際食品安全機構的肯定，在規定範圍內使用，並不會對人體產生危害。

雖然人造甜味劑沒有能量或者能量很低，但是安全不代表有益健康。

02長期大量喝無糖飲料容易長胖

降低了人們對甜味的敏感度，就會大大提高甜味閾值，使人變得愛吃更甜的東西。此外，飲用者覺得“喝的是零熱量飲料”，會下意識地放縱自己攝入過量食物，導致熱量超標，還會增加代謝紊亂的風險。增加心血管疾病風險、增加糖尿病風險、引起腹瀉、增加焦慮、抑鬱的風險。

03純天然果汁飲料就健康嗎？

市售的果汁為了口感往往都需要加入大量的糖，口感很好，輕輕鬆鬆就能喝掉一瓶。

這些飲料按照外包裝的營養成分表折算，其中的糖分驚人地高，比如一瓶橙汁（480毫升）就含有48克糖，一塊方糖是4克，相當於12塊方糖的量，一瓶500毫升的可口可樂，相當於14塊方糖。

營養學家一直推崇吃整個的水果，水果被加工成果汁的過程中損失了膳食纖維（有助於平穩血糖）和植物化學物質（抗氧化等重要的作用）。

04如何戒掉飲料

減少每天喝飲料的次數，多喝水，哪怕是喝蘇打水。專家表示，人體最完美的補水方式是喝水。如果你不喜歡喝水，那就嘗試著加一點兒你喜歡的東西，檸檬片、枸杞、菊花、茶葉等。

當然，偶爾想喝點飲料時，可以考慮純正的植物飲料的，比如美吒花青素飲品、統一青梅綠茶，康師傅茉莉清茶等。