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70歲以上的人,還需要每天運動鍛鍊嗎?看看你最適合哪種方式
需要每天運動嗎
運動一直都是養生專家強烈推薦的事,能夠鍛鍊身心健康,可隨著年齡的增長,腿腳的靈活力大大下降,走也走不動了,這時候還要怎麼運動?
上年紀後,運動的人越來越少:
根據世界衛生組織對年齡的定義,把在60週歲以上的人稱為老年人,而這類人每天堅持鍛鍊的只佔30%。那麼,對於老年人到底是靜止生活好,還是每天鍛鍊身體好呢?
1、鍛鍊程度看身體狀態
:隨著年齡的增長,每個人都要經歷衰老,此時的健康問題會越來越大,如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、腸胃病、抑鬱症、老年痴呆等等,在不同的身體健康下,切勿運動過度,不覺得身體痠軟、乏力即可。
但如果你身心健康,還採取靜止的生活狀態就不是好的方式了。老吃身體的老本,隨著時間的推移,身體也會出現機能下降、抵抗力變低、心理狀態差等等。
在一項涉及10萬多人的人體大型實驗發現,
為保證身體健康,如果老年人可以養成經常鍛鍊的好習慣,不僅可以改善負面情緒,有利於培養良好的心態,還能夠起到增強肌肉力量、提高心肺生理功能、預防四高、心血管疾病等多種作用。
所以,只要身體允許,那麼適量運動才是最佳的生活方式。
2、選擇適合自己的運動:
運動型別有很多,有氧運動(
快跑、慢跑、跳繩、游泳、廣場舞等
)還需因人而異,切勿強求過度運動,在身體不允許的狀態下,加速血液迴圈後,各個器官組織反應能力差,還有可能增加心肺壓力,甚至心肌梗死的發生危險。
在這種狀態下就不適合有氧運動,可選擇簡單的散步,保持一定的頻率,適當提高散步速度,可幫助機體燃燒更多的脂肪,達到控制病情的目的。和散步同一等級的還有廣場舞,廣場舞在鍛鍊身心的同時,還能夠幫助老人增強社交的能力。
對於身體四肢都比較僵硬的人群,可以做身體柔韌度的鍛鍊,包括
太極拳、舉槓鈴、深蹲、淺蹲等等,可以更好地提高肌肉力量,對預防骨質疏鬆也有好處。
同時,老年人在運動過程中切記,一旦在鍛鍊途中出現任何的不適都要立即停下,避免出現額外的傷害。在特殊時期,如手術過後,要循循漸進地進行,適度而止。
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