這樣安排飲食、運動、監測，幫助我“逆轉”了糖尿病和高血壓

我今年68歲，

患糖尿病4年後"逆轉"

，這是我的真實戰糖故事。

退休後，"三高"找上門

我64歲退休，去醫院檢查，

餐後2小時血糖15mmol/L，又加做糖化血紅蛋白6.8%

，又做了一次口服葡萄糖耐量試驗，

確診為2型糖尿病

。

自此，我走上一條長達4年的“抗糖”之路。

剛開始，我每天吃3次降糖藥，

2年後，我停用了所有降糖藥，至今停藥2年了，血糖依然良好

。

我總結的飲食、運動、監測的經驗分享給大家。

"抗糖"第一步：1戒4不吃

首先，我下最大決心戒了煙。

然後，開始調整飲食，做到4不吃。

糖尿病防治難就難在每頓飯都影響血糖。這一餐吃多了，血糖飆升；下一餐吃少了，又有低血糖風險。

1. 高糖不吃：

含白砂糖、蔗糖的主副食和飲料絕對不吃。

2. 高糖水果不吃：

芒果之類升糖高的水果絕對不吃。

3. 湯粥不吃：

不喝湯不吃粥。

4. 多了不吃：

不暴飲暴食，每餐定量。

"1戒4不吃"是我的底線。

“管住嘴”是第一要務，不拿生命賭明天！

"抗糖"第二步：探索出屬於自己的運動方法

運動上，我和絕大多數糖友一樣，最開始是每天快步走。走著走著，發現兩個問題：一是降糖效果並不顯著；二是落雨下雪、霧霾汙染、月黑風高之時室外走，跌倒和吸入汙物的風險均大，得不償失。怎麼辦？

醫生說

最好的抗糖運動是抗阻運動

，

持續而適應自己的抗阻運動，才是真正的降糖神器

！動感單車、啞鈴、折彎臂力器等都是不錯的抗阻運動器材。

透過自我學習，以及家人的幫助，

我找到適合我的運動方法

：

1。

中飯後30分鐘開始騎動感單車50分鐘

，緩衝15分鐘後再午睡。中飯後午休，起床再運動的降糖效果，比中飯後30分鐘運動要差很多。為了降糖，我不惜改變多年養成的午休習慣，先運動再午休。適應了，也挺好。

2。

下午做熱身操、俯臥撐、練啞鈴和折彎臂力器

等較大運動強度的上肢運動，

全套各2組

。

3。

晚飯後40分鐘開始騎動感單車60分鐘

。如果是室外快走，還要補騎20分鐘動感單車。

隨著年齡的增大，我的運動強度和頻率也隨之調整。中飯後騎車遞減到現在的35分鐘，晚飯後騎車遞減到45分鐘。

這一做就是幾年。

初始階段，全身痠痛，大汗淋漓，仍每天運動。堅持了半年，明顯感覺到狀態好了許多。又堅持了半年，

腿部肌肉緊實有力

，

雙上臂居然練出了2塊鴨蛋大小的肌肉

。

"抗糖"第三步：做好監測

長久持續監測是戰勝“糖尿病”的必備環節。

我每天早晚2次自測血糖

。

從確診糖尿病到現在，

我始終堅持自測血糖，每次都作了記錄

。什麼時間，吃了什麼食物，飽腹程度如何，是否吃了降糖藥，做了什麼運動，血糖是多少，記了一厚本。透過記錄，發現自己每次吃蒸芋頭後血糖就會稍高。從此不吃了。

停服降糖藥後，改為多吃和較飽脹時測血糖，每月至少測2次

，絕大部分正常。

"抗糖"兩年後驚喜發現，我的糖尿病"逆轉"了！

被診斷為糖尿病2年後，我的糖化血紅蛋白不增反降，精氣神又回來了！

我以騎壞一輛動感單車的代價，換來了健康的體魄，超值！

有人會質疑：高血壓和糖尿病要終身服藥，你說的逆轉我不信。

醫生說：在一定條件下，糖尿病是可以“逆轉”，或者說可以緩解的，逆轉了，就進入了“蜜月期”。

我已經2年多沒吃降壓藥和降糖藥了

，每天只服用拜阿司匹林和他汀。

這個月剛做的體檢，血壓血糖血脂各項指標全部正常。

結語：一起向未來

在此與各位糖友分享的是我自己的戰糖做法，絕對沒有讓誰按我的經驗去做的意思。

人有個體差異，切忌盲目跟風

。

再好的運動都不是包袪百病的靈丹妙藥，

只有最適合自己的運動才是健體強身之本

。

為自己而運動，戰勝疾病，一切皆有可能！

作者：仕明