時令養生｜大寒時節，調理“宮寒”正當時

本期專家：北京中醫藥大學東方醫院西院區婦科醫師 易莎

大寒，是二十四節氣中最後一個，始於每年的公曆1月20日前後。此時，太陽執行到黃經300°（太陽週年365天5小時即地球公轉軌道在天球上的反映，360°劃分24等分），“寒氣之逆極，故謂大寒”《三禮義宗》，我國大部分地區進入一年中最冷的時期，風大、低溫、地面積雪不化，呈現出一片冰天雪地、天寒地凍的景象。大寒節氣外寒更重，也更容易損傷機體陽氣，同時陽虛體質的人也更容易感受外寒。因此，冬季特別是大寒節氣尤宜固護陽氣，腎陽為一身陽氣的根本，“腎主生殖”，對於女性朋友來說，更是調治月經病，遠離“宮寒”的黃金時期。

很多痛經女性，在冬天尤其大寒節氣期間，會出現手腳冰涼，原有痛經症狀加重的情況，這往往是由於女性體質虛寒，腎陽不足，或嗜食寒涼食物等不良生活習慣，而致寒凝血瘀不能溫煦子宮所致。也有部分患者因腎中陽氣不足，陰寒內盛，不能溫養臟腑，氣血生化不足，而致月經推遲、量少。而這都與大家普遍認為的“宮寒”關係密切。所以大寒時節女性朋友養生要注意培補腎中陽氣，遠離宮寒。《黃帝內經》中說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨。”腎為先天之本，封藏之本，是生命的原動力。冬季是腎主令之時，腎氣不足，還會出現聽力減退、骨軟無力、牙齒鬆動、毛髮脫落等問題。大寒節氣，可從飲食起居等方面著重補腎。

飲食：補腎固精

可相應食用一些溫補之品，如黃芪、當歸、荔枝、桂圓、核桃、花生、棗、板栗、韭菜、牛肉、羊肉等。另外，中醫理論認為，黑色入腎，黑色食物多對腎臟有益。冬季可多吃溫熱性質的黑色食物。如黑米、紫米、烏雞、黑豆、黑芝麻等。

運動：太陽出來再運動

俗話說：“小寒大寒冷成一團”，在寒冷的天氣裡適當進行運動，不僅能加速身體氣血執行，疏通經脈，驅散體內寒氣；還能改善身體的免疫力，減少疾病的發生。大寒節氣適合的運動有慢跑、快步走、打太極拳等，需要注意的是最好在太陽出來之後再進行。

睡眠：早睡晚起

此時應該早睡晚起，也是固護陽氣的生活方式，凡事不要過度操勞，注意保持心態平和。

大寒保健：寒冬仍需潤燥

按揉太溪穴：位於足內踝後方與跟腱之間的凹陷處，雙側對稱。每天按摩2次，用指腹按揉，以區域性微有酸脹感為宜，每次10min，能夠補益腎氣。

按揉三陰交：位於內踝尖直上3寸，脛骨後緣。每天按摩2次，用拇指指腹按揉，力度由輕到重，每次5~6min。女性常按摩三陰交穴，可以調暢氣血，延緩衰老。但要注意，孕期女性不適宜按摩此穴。

按揉照海穴：位於足內側，內踝尖下方凹陷中，每天按壓照海穴2次，每次10min，能滋補腎陰。

中藥足浴

每天堅持中藥足浴，可以促進足部血液迴圈，防止“寒從腳起”，可選用仙茅15g，淫羊藿15g，肉桂10g，桑寄生15g，鹽小茴香15g等。

艾灸

艾灸神闕、百會、關元等穴位以調理奇經，暖宮散寒，每日可灸30min。

穴位貼敷

中醫的一種外治療法，將膏藥或用各種液體調和藥末而成的糊狀製劑，貼敷於一定的穴位，透過藥物、腧穴及經絡的作用，以達到暖宮祛寒、扶正強身的作用。