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學習正確的自由泳打腿技術
自由泳如何打腿
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在自由泳和仰泳踢腿是主要來源之一,所以學習正確的技術和建立你的腿部肌肉是很重要的。你會驚訝自己遊得很快的時候,主要是因為你有強大的腿作為支撐!
先來了解三種打水效果:
1)從髖關節發力有助於你的踢腿,而不是僅僅從膝下。
2)把你的腿保持幾乎是的直,而不是鬆散的。過度彎曲你的膝蓋太多會讓你很累,效率低下。
3)最後發力點在腳踝。這是更為直接的,並幫助您快速游泳。
先抓牆完善你的腿。在泳池邊用雙手把你的臉埋在水中。開始踢,保持你的腳在水的表面。你應該踢得放鬆點,然後有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感覺走。儘量保持你的腳在水的表面;如果你的腳完全離開了水,你就是抬得過高。如果你的腳完全淹沒,那就是你的臀部和腿太低。
拿浮板打腿。雙手持板在泳池裡上下打腿。你可以保持你的頭在水上或在水下。如果你保持抬頭,你將需要踢得更努力並保持你的腿在水的表面。你也可以練習流線型打腿的自由泳或仰泳,或使用短鰭將幫助建立耐力,並教你使用短,快的打腿方式。
練習不同打腿的方法將幫助你開發你的腿部肌肉和習慣。我們複習下完整腿:
直腿。從髖關節。
和腳踝一個點。
腳在表面,打出水花。
總結歸納以下:
1、腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力,讓身體去運動,這就是踢水技術的目的!
2、打腿技術的好壞決定身體流線型保持的質量,身體流線型的好壞決定平衡掌控的質量,而對流線型、平衡的掌控決定轉動技術的質量!
3、對身體流線型、平衡技術的掌控質量(即減阻質量)決定轉動即動力鏈的流暢——即就力質量!
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