看看我那粗暴的方式，你覺得怎麼樣？是不是不能自拔

劈叉的好處是什麼

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：沒帶點技能都不敢出門找物件了！這世界太複雜，我要回農村

長期堅持瑜伽練習，可以讓女人的身材勻稱修長，氣色變得更加紅潤有光澤。於是許多愛美的女人就選擇透過瑜伽來讓自己變得更加美麗，可是小仙女們知道嗎，一味地固守動作格式，不如那些懂得巧妙運用的瑜伽人的練習成果好哦。在瑜伽的練習中一定要多多的思考，善於發現精髓哦。

這位美女正在進行的是高難度的頭倒式瑜伽，可大家知道嗎，在如此高難度的運動之前，一定要做一些暖身運動，這樣在瑜伽過程中才能更好的保護自己，而且還會達到事半功倍的效果哦。下面小密來給大家盤點一些暖身運動：

1。 頸部暖身：將頸部向右緩慢移動，靠近肩膀，再向反方向移動。最後以圓圈式的方向來鍛鍊頸部，整個過程要小心而緩慢哦。

2。 肩部暖身：將雙手輕搭在肩膀上，保持上臂與地面平行，以肩為中心，分別順時針和逆時針大圈。

3。 手臂暖身：向前伸直右臂，左臂彎曲放在右臂上，左小臂夾住右臂，向內部按壓。迴圈3次，再換反方向。

暖身運動之後，是不是感覺全身都已經舒展開來了呢。現在就可以練習高難度的頭倒立瑜伽了，這位小姐姐的腰部呈現筆直的線條，腳板心指向了天花板，身體的重心保持在了手肘和頭部。小仙女們要記住哦，這些都是容易出錯的步驟，姿勢做的夠標準才能起到良好的效果。

這位美女很喜歡做倒箭式瑜伽呢，那是因為頭倒式瑜伽，可以幫助全身各個部位的血液流通，是氣色更加紅潤有光澤，還可以防止胸部和麵部肌肉的下垂哦。小密告訴大家，在頭倒式運動中要均勻的使出力量，不然會扭傷哦。

初學者進行頭倒式瑜伽的時候，要找一個人在旁邊看著你，這樣才能保護好自己。首先身體站直，兩腿自然分開，雙手撐地，先用慣用腿向後方踢，在你踢出去的時候，身體要向前傾手觸地的時候，手臂要伸直，移動平衡的時候要用手部來移動，這樣才能更好的平衡身體。

橫向劈叉運動對女生來說十分的有好處哦，小密來給大家分析一下好處：改善腿部的浮腫，一段時間的練習可以使腿部更加纖細；幫助身體找到平衡感，對後面的瑜伽練習十分的有幫助；不容易疲勞，乳酸的囤積使自己很容易就感覺到了疲勞感；而劈叉可以幫助血液的流通，對身體十分的有好處。

小仙女們在進行劈叉運動的時候，要和小密前面說的一樣，要現進行熱身哦，首先坐直在瑜伽墊上，雙腿叉開向兩邊緩慢的開啟，要聽自己身體的聲音，量力而行，慢慢的將劈叉運動發揮到極致。

小密有話說：要把瑜伽當成自己的朋友，來進行循序漸進的練習，這樣的話，只要好好堅持領會，就能學到瑜伽的精髓哦。有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。