博主親測，減脂讓腹肌更突出，堅持跳繩7天會有什麼效果

跳繩鍛鍊哪裡的肌肉

怎麼才能擁有更好的腹肌，這個話題一直被多數人關注著。如果想腹肌更突出，需要有以下兩個必要的條件：

1。足夠低的體脂率。

2。達到一定程度的腹肌程度。

在一般情況下，很多人看不見自己腹肌的原因，是因為體脂率過高而將腹肌遮蓋了。

所以，想要腹肌明顯，就要有足夠低的體脂率。而降低體脂率的運動有跳繩，波比跳，等各種力量訓練全可以加速脂肪的消耗。這位叫奧凱諾的小夥子，突發奇想的來了一次挑戰，挑戰內容是堅持跳繩7天，以圖為證，我們快來看看堅持跳繩七天所達到的減脂效果吧！

這位小夥子是一位健身熱愛者，他對身材自然也是有著極其高的要求。雖然他現在也有著不算差的身材，手臂，胸肌，等部分的肌肉保持也不錯，但並不明顯的肌肉線條已經不能滿足他了，他想要一些變化，使他的體脂率更低，使腹肌更明顯。

跳繩呢，他是一個非常直接的有氧的運動方法，跳繩的只要一個繩子作為工具，跳繩對場地也沒什麼要求。多多進行跳繩，對心肺功能等各臟器的協調運轉、身體的姿態、體脂率的減少等方面全有很大的效果，跳繩是一種不分年齡的運動。

跳繩主要透過手腕對手中的繩子進行搖擺並起跳來對整體素質進行的有效鍛鍊，跳繩有單圈搖擺，雙圈搖和後搖等方式，並且可以使人的心率保持再與慢跑幾乎一樣的水平，高強度時也可以比慢跑的心率更快。

跳繩也可以防止像跑步而帶來的膝、踝關節疼痛的後遺症。有關研究發現：跳繩5分鐘，且每分鐘跳140次的話，跳繩的效果等於慢跑半個小時。這位小哥選擇跳繩，應該是想要減脂效率更快一些吧。小夥伴們要注意了，在跳繩開始之前，熱身運動是不可缺少的一部分，小夥伴們需要拉伸一下肌肉，活動一下關節。

小編這裡就不繼續賣關子了，我們來看看這位小哥堅持跳繩7天的效果吧。與上一張圖片的對比可以看出，效果還是有的，近距離的話，也能觀察到小哥的線條變得更加明顯了，腹肌的形狀也更清晰了。可能由於時間不夠長，並沒有很大的差異變化。但是小哥用了7天的跳繩運動證明了減脂是可以透過跳繩實現的，不過想要有巨大的改變，還要堅持更久才能做到明顯的改變。

跳繩對減脂還是有效的，但在強化腹肌這方面，還遠遠不夠。假如小夥伴想要更好的腹肌強度，減脂不能帶來很明顯的效果，還要進行針對腹肌的專門訓練才可以。小編整理了一套訓練腹部的動作，不同的動作針對不同位置。小夥伴們可以根據自己的情況choose出適合自己的動作進行嘗試。

1、仰臥起坐

鍛鍊腹直肌上側

2、空中腳踏車

鍛鍊腹斜肌

3、坐姿抬腿

鍛鍊腹直肌下側

結束語：以上動作，每次訓練的時候小夥伴們可以自行選擇4個、5個進行鍛鍊，伴隨著訓練水平的提高，也可以嘗試更換更難的動作，這樣才會達到預期的效果。