注意“對症下藥”避免無病進補 重陽節老年人該如何養生

央廣網北京10月17日訊息 10月17日是我國傳統的“重陽節”，也是中國老人節。秋冬季節老年人該如何更好的養生保健呢？

老人出遊需注意 飲食講究少生病

重陽節自古便有登高的習俗，老年朋友登高出遊時會消耗一定體力，在飲食上要格外注意。

一、要注意在外就餐時，選擇有食品經營許可證或餐飲服務許可證，衛生環境良好、設施齊全的餐飲服務單位。

二、要注意飲食衛生。餐前洗手，就餐前要注意分辨食物是否變質，不吃不潔、生冷食物。

三、要注意食物種類的選擇。食物種類宜多樣化；飲食應以清淡為主，少吃過於油膩、甘甜、辛辣之品；對各地的美味佳餚、風味小吃等應以品嚐為主，一次不宜吃得過多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。

中老年人健身有四大誤區

一、飯後運動，不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當做健身格言。其實，飯後百步走並不科學。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯後立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有睏意。因此，需要適當靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯後老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。

二、晨練過早，很多人認為早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後1小時。不宜在車流較多的馬路旁、樹木密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益於健康。同時，有霧的天氣不宜晨練；空腹不易晨練，因為空腹鍛鍊容易造成低血糖。

三、劇烈運動，老年人骨質疏鬆，劇烈的運動容易造成骨折。他們的關節一般不太靈活，太劇烈的運動也容易造成關節脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運動，上樓梯的運動是不可取的，因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關節，導致關節炎的發生。而且，太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉，對於有心腦血管病的老人來說危險性很大。一般來說，散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。

四、過度運動，許多老年人認為運動越多越好，越勞累就越有效果。但其實，運動的目的並不是讓人感到疲勞，而是促進血液迴圈，增強肌肉和心臟的能力。如果過度運動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產生能量補充過度運動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。而且過度運動會加重心臟的過度使用，超出其負荷能力。長期下去，會造成心臟功能衰退，反而有害於身體。

老人進補誤區

一、過多油膩食物

這裡所說的油膩食物並不是指肥肉之類的食物，而是指老年人的消化能力和脾虛變虛弱，如果吃多了阿膠、當歸、桂圓、鹿角膠、熟地黃等太多滋膩的補品，會導致脾胃的消化能力變變弱，飯量減少，甚至還有可能出現腹腔等症狀。

二、盲目進補

有些老年人，平常時候喜歡吃一些補藥補品，認為可以讓身體更好，甚至是感冒了沒有胃口，以為只是身體虛弱，結果自己吃了過量的高麗參，出現目瞪口呆、面紅、眼睛無神、氣息奄奄的狀態。幸虧救治及時，才能轉危為安。

三、聽信廣告亂進補

現在各種資訊渠道一直廣泛傳播，安利各種保健品、補品的好處，往往都是誇大了功效。老人家處於求補的心態，沒有需求也要去進補，從而購買了不少，而亂進補的話，只會對身體有害無益。

四、補品並不是越貴越有效果

在許多人的潛意識裡，補品是越貴越有效果。例如藏紅花、冬蟲夏草等。但如果沒有針對性的進補，再貴的補品也是沒有用，也不會出現特殊的效果。因此，補品價格多少，並不能決定效果的好壞。

消費提醒：幫老年人遠離保健品“陷阱”

一些老年人有錢有閒，兒女又常不在身邊照顧。針對這些特點，不法經營者透過開展免費旅遊、免費講座贈送小禮品、免費義診、專家講座等形式，將老人集中起來現場洗腦。還有的透過打親情牌、健康幌子誘導老年人購買一些高價位的保健品，但實際效果並不理想，想維權卻不容易。

子女有時間要常回家陪伴父母，多聊天，順帶介紹一些防範知識。面對所謂的愛心講座、免費體驗旅遊、免費贈送、打折促銷等情況，老年朋友應理性對待，多加思考，不要貪圖小便宜，特別要提防上門或遊街的推銷人員，要堅決對其說“不”。