14道題看腸道健康：達到5道，腸胃或有小問題，超過13道建議檢查

你知道嗎，決定人們壽命的並不是大腦和心臟，而是腸道。腸道是身體上最大的免疫器官，掌控著大部分的免疫細胞。

與此同時腸道時時刻刻都在運轉，為身體提供所需營養，但不良的生活習慣卻會對腸道帶來不可逆的傷害，進而影響身體健康。特別是在嚴寒冬季腸道更加脆弱，一定好好呵護。

01

如何自測腸道是否健康？

第一，經常忽略早餐；

第二，長期久坐不動；

第三，易煩躁和發火；

第四，易腹脹和打嗝；

第五，面板粗糙又暗沉；

第六，易頭痛和肩膀疼痛；

第七，總是便秘；

第八，常常感覺到疲勞和乏力；

第九，長期加班熬夜；

第十，刷牙時易出現牙齦出血；

第十一，長期不吃主食；

第十二，偏愛於快餐店；

第十三，吃的肉多，攝入的蔬菜和水果少；

第十四，經常酗酒。

只要達到5~12項，說明腸道已出現問題；若超過13項，應及早去醫院做腸道相關檢查。

02

哪幾類人常常伴有腸道功能減弱？

1、司機

不少司機為了趕路而一日三餐不規律，無法按時吃飯，不過胃酸卻按時分泌，胃中無內容物被胃酸消化，只好消化胃黏膜，從而增加患胃潰瘍風險。

2、經常出差者

出差工作者突然去陌生的環境，飲食、地域和氣候都發生變化，腸道需適應的過程，腸道抵抗力減弱，此時易出現腸道問題。

3、應酬較多者

無論是應酬還是家庭或朋友聚會，餐桌上都離不開酒的身影，再加上大魚大肉的吃，使得熱量攝入超標，加重代謝負擔，多餘的熱量轉化成脂肪在體內堆積，從而誘發腸道疾病。

4、老年人

上了年紀後新陳代謝速度減慢，若飯量減少、偏愛於清淡易消化食物，提示腸道功能減弱或衰老，腸道菌群失調，易出現便秘或腹脹等。

5、IT工作者

大多數IT工作者工作繁忙，長期久坐不動、總是熬夜、一日三餐不規律、不合理的飲食結構等，易造成腸道功能異常。

03

哪些運動能讓腸道更健康？

1、抱腿蹬車

首先平躺在床上，一條腿彎曲膝蓋且抬起，雙手抱住；另一條腿伸直，上半身緩慢抬起，一直讓頭部和肩膀抬起床面，眼睛看伸直腿的腳尖，維持此動作吸氣，再呼氣換另一條腿，整個過程中保持腹部用力。

2、雙腿伸展

平躺在床上，彎曲膝關節抬起小腿，雙手環抱著小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。吸氣的時候雙腿伸直，然後向斜上方伸展，雙手向頭頂部位伸展。呼氣的時候雙手經體側畫半圓，然後恢復到原來的體位。

溫馨提示

平時應保持一日三餐規律性，不能偏食和挑食，保證各種營養均衡攝入。睡覺前兩個小時不能吃任何食物，若非常飢餓，可以喝杯牛奶或蜂蜜水。

不管什麼時候都不能暴飲暴食，按時吃飯，每頓飯只吃7~8分飽即可。另外，拒絕熬夜，保持規律作息，適度運動來促進胃腸道蠕動。

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