與自己和解：治癒你內心的內在小孩

與自己和解，與世界溫柔以待

我們很多人在某些時候都會嫌棄自己，有時候嫌自己太笨，有時候嫌自己的長相不夠出眾，甚至還會嫌自己的出身等等。

《與自己和解》這本書，看書名就知道是關於心靈治療和情緒管理的。讀了以後可以讓我們感受到自己的價值，以及學會讓自己更好的接受自己，更好的去看到人生的意義。

作者一行禪師是當今世界上最有影響力的禪宗僧人，被譽為當世第一大德。生於越南，一生傳播貼近普通人的“生活佛法“，傳遞正念生活之道，同時宣揚非暴力的和平理念，被提名為諾貝爾和平獎的”和平僧“。

其實這本書屬於透過心理學對神經性官能症的一個治療性書籍。但是其中的一些內容，不僅僅是跟治療有關，還跟我們的思維有關係。因為人的思維變了，你的行動就改變了，做事情的結果一定會發生變化。所以從源頭來講，這本書從我們的思維、行動到我們的心靈，讓我們有意想不到的一些假設和結果。

有研究證實，禪修對人體健康的影響非常大。把一群人分為禪修和不禪修的兩組，結果發現參與禪修的那批人，比沒有禪修的，心血管死亡的數量下降30%，癌症死亡的數量下降49%的，是不是非常的神奇呢？

什麼是禪修呢？很多人說到禪修可能想到的是佛學，覺得禪修是佛家人的功課，跟我們普通人沒有太大的關係。讀了這本書，我認為它不僅是可以治療神經性冠能症的書籍，而且是可以改變我們思維的一本書籍，還能夠提高我們的悟性，打消我們對人生的各種焦慮、煩躁、鬱悶等等壞情緒。禪修，可以幫助我們提升悟性，看見我們以前看不見的東西。

在書中作者用了很多案例，證實了禪修的確是可以治療疾病的，比如神經性官能症、腸胃方面的疾病、亞健康、三高、還可以治療失眠等等。其實我們只要深入去思考一下，就會發現我們很多病都是吃出來的，對於吃追根刨底，源於貪吃的執念。事實上人的身體所需要吃的東西並不是很多，大部分人吃的東西是超過身體所承受極限的。超過一點點，還沒有關係，再多了就成為大胃王。吃到最後就變成損害自己的身體健康。

禪修，可以讓一個人心理和思維不同程度的向好的方面去發展，比如可以提升忍耐力、情緒的控制力、意志力，然後養成自己比較完整的人格，高效做事情的效率也會提升。

一行禪師認為，我們的意識分為兩個層面，一個是意識，一個是潛意識。我們的一切情緒，都存在於我們的潛意識之中。作者提出了正念概念，打通潛意識與意識，在兩者之間建立一座溝通的橋樑。正念的核心是察知而不對抗，去覺察潛意識裡的負面情緒，但是卻不試圖去和它對抗，而是去擁抱它、去舒緩它、去理解它、去愛它。正念有六個特質：第一、接納不做評價；第二、不偏不倚的覺察；第三、純粹的覺知；第四、當下的覺知；第五、不認同身份；第六、覺知變化。

禪修正念呼吸的方法，做起來其實挺簡單的，有三種姿勢，可以任選其一。

一，找來一張很舒服的瑜伽墊子，躺下面部朝上，雙腳自然的分開，但不要交叉，也就是說不要一個腳放在另一個腳的上面。雙臂沿著身體自然的放好，微微張開一點，把手掌朝向天花板。

二，找來一把凳子，最好要那種硬的，它的靠背是直的，你坐著的時候，不要去靠著椅背，用你的脊椎把身體坐得筆直，選擇高度適合你的，然後調整自己到最舒服的狀態。

三，找個地方坐下來，地板上、瑜伽墊也可以，在上面放一個厚一點的坐墊。把左腳放在右腳的大腿上，右腳放在左腳的大腿上，讓自己的兩個腳底板朝向天花板。這個坐姿，很多人把它叫做雙蓮花。如果做不到的話，也沒有關係，只要讓自己舒服一點，就ok了。

然後開始數吸呼吸法，先吸氣，吸氣的時候數111111……，一直數到你這口氣吸滿為止，然後開始呼氣把所有的氣都撥出去。呼氣的時候數222222……，一直數到你沒氣了。即所有吸進來的氣被你全部撥出去。無論是吸氣還是呼氣，都要慢慢的。再吸氣，吸氣的時候數333333……，一直數到你這口氣吸滿為止，然後開始呼氣把所有的氣都撥出去。呼氣的時候數444444……，一直數到你沒氣了。這樣，一直做到10為一個迴圈。需要注意的是，每一次呼吸的過程中，所有的注意力放在吸氣和呼氣進出鼻子的那個邊緣。你要能夠感覺到氣進來和出去，感受到氣流像一條直線。

禪修的方法比冥想更簡單一點，我們一般可以在早上做，你可以先洗個澡，沐浴更衣，然後穿上自己比較寬鬆舒適的衣服，或者先做一下簡單的運動，確保自己是清醒的狀態。或者可以在睡覺前禪修比較好，你可以釋放一天當中的所有的心靈垃圾和所有的負擔，能夠幫助我們更好的提升睡眠質量。

在開始的時候，我們可以設定20分鐘就可以了，不用太長。因為有的時候，我們會發現注意力很難聚焦在鼻子呼吸的邊緣，很難持續的感受呼吸是一條直線，這個時候可能我們發現自己跑神了，沒關係把注意力拉回來就可以了。只有把注意力拉回來這個動作，才是修煉的關鍵。

禪修可以打通人生的悟性，人生的悟性來源於付出，因為付出可以活出生命的意義。一個人如果把所有人生的希望和幸福全部建立在索取上面，那麼他很大機率會過的不幸福。

著名的心理學家富蘭克林說：生命的意義在於付出，而不是索取。讓我們開啟心扉，接納自己的不完美，禪修悟道，提升自我。與自己的內心和解，就是與這個美好的世界溫柔相待，才能遇見最好的自己。