心理學：長時間“消極獨處”，會讓你的情緒崩潰

什麼是“獨處”？

關於獨處的定義是：獨自一個人的狀態，不僅僅是空間上的自我封閉，還包括精神上的獨處，很少與外界進行互動的狀態。

總有人說：

獨處能夠帶給一個人很多好處，是一個人自我成長，自我發現的最佳途徑；

實際上，獨處不僅只有積極的影響，還有一些消極的影響。

獨處帶給人積極的影響：

促進親密關係，瞭解認識並提高自我，富有創造性，帶給自己精神上的愉悅，更是社恐者的福音。

獨處同樣也有消極影響：

孤獨感倍增，情緒焦慮且暴躁，久而久之大大增加了“抑鬱”的風險。

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你是“自我封閉式獨處嗎”？

豆瓣上有一個小組，叫“家裡蹲自救同盟”。

在這個小組中，人數已經超過了5萬。

有些人除了工作，其餘的時間都宅在家裡；

有些人不工作，啃老，只有在夜裡倒垃圾的時候才願意出門；

有些人把當下的“大疫”當成藉口，躲在家裡幾年時間。

在他們身上，有著一個共性：

明顯的“社交退化”。

“群居”是人們刻在骨子裡的習慣，正因為群居，所以人類才會從惡劣的環境中一直生存下來，並且站在食物鏈的頂端。

也正因為群居，所以人們才有了對抗未知，對抗各種風險的能力。

所以人們在融入社交關係時，只要拿出一部分精力和耐心，就能夠更好地經營某一段關係。

這樣參與社交的過程，就會帶給我們“積極的社交體驗”。

反之，如果一個人長時間將自己封閉起來，那麼他的“內在驅動力”就會越來越差。

內在驅動力差，也就意味著行動力差，拖延，進而產生焦慮。

這是一個迴圈的過程。

封閉式獨處的特徵：

社交能力退化：

不會社交，恐懼社交，厭惡社交。

除了家人，沒有其餘的朋友，即使有，也會主動切斷跟這些人的聯絡。

沒有興趣參與任何社交，面對社交會產生強烈的情緒不適。

拖延，缺乏行動力：

明明可以很快完成的事情，偏要拖延到幾個小時後再去完成；

說好了放下手機工作，直到手機沒電了才戀戀不捨地放下手機；

對任何事情都提不起興趣，沒有行動力。

間歇性躊躇滿志，持續性焦慮迷茫：

封閉獨處的人，對自我，對未來都缺乏思考，他們沒有明確的目標。

總是處於迷茫狀態：“我是誰？我要做什麼？我的路在哪裡？”

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“封閉式獨處”，會給你帶來哪些不好的影響？

1、焦慮，恐懼，最終轉變成“抑鬱”

有個諮詢案例：

一個男生留言說，他從大學畢業後已經家裡蹲3年。

爺爺奶奶退休金加起來2萬多，父母一個月工資加起來2萬多，而他又是家裡的獨生子。

沒什麼別的愛好，除了在家打遊戲還是打遊戲。

不願意社交，不喜歡運動，對戀愛結婚也沒有興趣，只想這樣“躺平”。

但這種“衣來伸手，飯來張口，被人供養”的狀態，他並沒有感到多麼快樂和滿足；相反，他愈發焦慮。

尤其是看到朋友圈裡的同學們，要麼開公司做事業，要麼準備結婚，要麼看外面的世界。

唯獨他，徹底宅在家裡。

可是，讓他出去社交，他又很討厭；即使面對親戚，他也是十分靦腆不會說話的樣子。

長時間的獨處，已經讓他的情緒變得焦慮，暴躁，十分恐懼出門社交。

而這也是封閉獨處的影響。

短期看，只會對你的社交態度和行為產生影響；但長時間下去，必定會讓你越來越抑鬱。

抑鬱症的前兆是什麼？

情緒低落，焦慮，暴躁，對任何事情都不感興趣。

2、整個人都“不好了”

封閉式獨處，跟熬夜有很相似的地方。

長時間熬夜，你的情緒會崩潰，會焦慮，會暴躁。

偶爾難過，偶爾憤怒，但大多數時間你都是失落的。

將自己長時間封閉在某個固定的空間裡也是如此。

人由身體和靈魂組成，當靈魂（精神-情緒-內心）出現了問題，身體自然也會產生各種各樣的問題。

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讓獨處變成“積極的”，你需要這樣

做

1、獨處，也不要停止社交

人的內心深處，是渴望與外界建立“情感聯結”的。

如何建立這種關係？當然是透過分享。

所以，即使你當下處於“半獨處或獨處”狀態，也要最少有1-2個密切聯絡的朋友。

對方就是你的小世界裡的發洩口。

他們可以承載你的孤獨，安慰你的情緒；在他們身上，你能保證自己不迷失。

2、掌控生活，提高“內驅力”

不要讓自己沉浸在無意義的獨處中，比如：打遊戲，刷短影片，躺著。

你應該給自己找一些固定且堅持下去的事情。

比如：運動，獨處，練字，做家務，做菜譜等等。

只要能讓你堅持下去，你就不會變得拖延。

而這種小習慣，就是你掌控生活的方式。

獨處的意義是什麼？

獨處，一定是為了讓我們更好地跟這個世界相處。

就相當於繁雜世界裡的世外桃源，當你在現實中碰壁，情緒低落，就需要一段時間獨處來為自己發電，補充能量。

將自我封閉起來，是完全不可取的方式，會讓你走向另外一條極端的路。

如果你獨處也孤獨，那就養一隻寵物吧~

今日話題：

長時間獨處，你會感到孤獨壓抑嗎？

（文章配圖來源網路）

作者亦開懷，情感心理學創作者，你的情感心理諮詢師。

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