專家支你十招，讓你的肺活力充沛

肺是人體的重要器官，它的健康直接關係到我們的生命。但是隨著社會工業水平的逐步提高，空氣的汙染也逐漸加劇，從而導致了我們不得不為我們的肺擔心。這就要求我們平時要好好地愛護我們的肺，讓它有足夠的活力來應對外界突如其來的侵襲。如何檢驗他有足夠的活力呢？肺活量就是很重要的一個指標。

資料研究顯示，隨著年齡的增加，肺活量每年以一秒量0。03升的速度下降。當一秒量下降到一定程度時，呼吸困難的症狀就會出現。如果一秒量下降到0。5~0。6升，不要說難以勝任上下樓梯等活動，就是在安靜狀態下也會出現明顯的呼吸困難，缺氧明顯，要靠吸氧來維持。一旦風寒感冒，或者肺部感染，就可能出現呼吸衰竭而危及生命。因此，醫學上將0。5升的一秒量看作是生命的底線，低於這一底線人就很難活下去。可見肺活量對於健康與壽命何等重要。那麼，如何來提升肺活量呢？專家給我們這些易做的方法。

第一，正確呼吸國外研究人員最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現為呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，儘量用鼻來呼吸，少用嘴巴。

第二，主動咳嗽每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時雙臂慢慢抬起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反覆做10次。這樣可及時清除積存於支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛生與暢通。

第三，常言說“笑一笑，十年少”不是沒有道理的，多笑笑不僅是醫治百病的“良藥”也是促進體內器官康健的“ 靈丹”，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。

第四，哼唱歌曲從一天1分鐘開始，每一個星期增加1分鐘，直至增加到半小時。哼唱時口腔、舌頭、聲帶以及聲波的震動，對呼吸系統很有好處。歌曲的節拍能使胸部肌肉興奮、肺臟擴張、肺活量增加、呼吸加深加長，促使支氣管通暢。

第五，練習吹奏學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

第六，做呼吸操開始取仰臥位，閉嘴，採用較慢較深的經鼻吸氣法（ 盡力使用膈肌，爭取上腹部最大限度地鼓起），然後透過縮唇（口形呈吹口哨樣）緩慢呼氣。吸氣時間與呼氣時間之比約為1：2，即短吸長呼。開始階段每天做兩次，每次10~15分鐘，以後可逐漸增加時間。

第七，多步行每天早上以每分鐘60~75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速撥出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

第八，勤游泳會游泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。

第九，做擴胸運動清晨、傍晚或工間，堅持做擴胸和胸部伸展動作50次，可有效阻止肺活量下降。

第十，練氣功晚餐後兩小時，選擇戶外一處空氣清新之地，先慢步行走10分鐘，然後站定，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放於臍下3釐米處，雙目平視，全身放鬆，吸氣於兩乳之間，收腹，再緩呼氣放鬆，持續半小時即可。

總之，只要我們有心想保護好我們的肺，只要堅持住平時這些小小的鍛鍊，我相信我們的肺會活力滿滿。