拉筋究竟多神奇?筋長一寸，壽延十年!

我們知道日常的鍛鍊對保養身體是多麼的重要，要想保護好我們的身體鍛鍊前適當的拉筋也是相當重要的，那麼我們怎麼做才能讓拉筋有更好的效果呢？其實大家可以瞭解一些拉筋的常識，正確的拉筋可以起到更大的效果，想吃零食又怕不健康？這種發黑的梅最合適，清血養肝護脾胃。

中醫口中說的“筋”有點抽象

“筋”一詞早在中醫經典《黃帝內經》中就已出現，“筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。”可見最初的“筋”是指廣泛分佈於身體各部分的經絡，是中醫經絡學說的重要組成部分。“筋與脈併為系”，經筋系統是十二經脈之氣結聚於筋肉關節的外在連屬體系，以經絡命名，共十二條，主要循行於人體四肢和體表，也稱為“十二經筋”。

十二經筋具有聯絡四肢關節、約束骨骼、維絡周身、主司運動的功能，故認為筋與脈、肉、皮、骨共為五體，為肝臟所主，氣血所養。“肝主筋”主要是指骨骼肌的運動功能，是一個完整的運動系統，表明“肝”對“筋”運動有控制和調節作用。

人體的筋可隨人的意志屈伸併產生力量，並牽拉肢體產生相應活動的組織，因此可以說“筋”相當於現代醫學所指的肌腱、筋膜、關節囊、韌帶、腱鞘、滑液囊等軟組織。這些組織附著於骨骼上，其越過一個或多個關節，當肌肉收縮時，則牽引遠端的肢體沿關節的某個運動軸活動而產生運動。然而中醫所指的筋就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到它的存在了。

筋縮不再是老年人的“專利”

“筋柔則體健”“筋柔百病消”，這與道家的“筋長一寸，壽延十年”的道理一樣。陽氣潛藏在人體之中，處於正常的升降執行狀態，氣機通暢，陽氣歸元，筋骨才會柔韌，人體才能達到最佳的狀態。《素問》中提到了五勞所傷，即：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”是古代醫家對肢體的持續運動狀態、長期靜坐不動而致勞損的總結。

不少人有這樣的現象，在運動過度或受寒後會抽筋，這是筋縮的表現。筋縮是健康警示訊號。俗話說，“老筋太短，壽命難長。”以前筋縮多數發生在老年人身上，是年輕時積累諸病，耗傷陽氣的顯現與人體功能自然退化的綜合結果。隨著現代科技副產品的湧現，因電腦、電視、遊戲機和汽車的出現導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血瘀堵，其次是因為空調，在夏季人們穿衣最少的時候，它像個無形殺手，將寒溼不斷灌入人體，堵塞氣血的執行，經絡不通，陽氣不足，不能通達全身，寒則收引，以致中青年人甚至學生人群都開始出現筋縮現象。

你有沒有筋縮呢？可以自查以下症狀進行判斷：頸緊痛；腰強直痛；不能彎腰；背緊痛；腿痛及麻痺；不能蹲下；長短腿；腳跟的筋有放射性的牽引痛；步伐開展不大，密步行走；髖關節的韌帶有拉緊的感覺；大腿既不能抬舉，亦不能橫展；身體不靈活；肌肉收縮/萎縮；手不能伸屈（手筋縮短）；手、腳、肘、膝活動不順等。

拉筋健身看似簡單有講究

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。無論是中國傳統的健身氣功如易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。拉筋不分年齡，選擇適合自己的鍛鍊方式，才能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

運動要能夠提升能力並避免傷害，在拉筋之前必須先熱身，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態；配合緩慢及深深地呼吸，不要暫停呼吸。拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，要替換對協同肌及拮抗肌的拉筋訓練，才能一一地伸展開來。

拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經元正確地反映出拉筋的成效，否則離受傷就不遠了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。養生貴在堅持，每個人都必須把握以上原則，並建立適合個人的例行步驟，使之成為習慣。

上面為大家介紹了運動之前拉筋的重要性，一定要注意選擇合適的動作，同時還要注意加強訓練，根據自己的身體狀況進行拉筋，都是非常不錯的，因此為了我們的身體得到更好的保養，適當的拉拉筋，養生效果是不錯的。