筋長一寸，壽延十年，習武，氣功，瑜伽鍛鍊都屬於拉筋運動

脊柱旋轉定位法在臨床應用中非常廣泛，它在整個脊柱相關疾病中都有運用，頸椎、胸椎、腰椎都可以。比如頸椎病，比較多見的寰樞關節紊亂、寰樞關節半脫位、落枕、神經根型頸椎病，都應用比較多；再有就是胸椎脊柱小關節紊亂，然後胸椎側彎；腰椎比如腰椎滑脫、腰椎間盤突出症、腰椎小關節錯位以及骶髂關節脫位等等，應用都非常廣泛。

如我們在頸椎、胸椎、腰椎相關疾病就診過程中，都可以運用到脊柱小關節的旋轉定位辦法，但在治療過程中需要注意一些注意事項，比如有一些心肺疾病或者嚴重骨質疏鬆的病人，或者是壓縮性骨折病人，在接診的時候，操作過程中應該特別注意防止力量過大、用力不當造成的醫源性損害。

治療週期因人而異，因為疾病有新有舊，個體差異明顯，個人的生活習慣也不同，所以治療時間需要差異化。比如落枕一般1-2次可以治癒，但病程比較久的神經根型頸椎病，治療週期可能就是7天至1個月左右。

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所以在治療過程中要具體分析，不能一概而論是1個療程或者2個療程。另外，治病講的是三分治七分養，三分在醫療，七分在個人，個人的生活習慣也非常重要，糾正不良生活習慣也是治療脊柱相關疾病的重要組成部分，比如我們習慣性地低頭看手機，然後坐姿不正等等。所以在治療過程中也要糾正患者的不良生活習慣，配合臨床治療，才會起到非常好的治療效果。

整脊在中醫古籍文獻中雖然沒有稱謂，但是在《引書》和《黃帝內經》中有很多治療脊柱疾病和保健的知識。比如在《史記》中有記載：“上古之時，醫有俞跗，治病不以藥液醴酒，鑱石撟引，案扤毒熨”。

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其中撟引和案扤就是最早的整脊手法，我們現在所說的整脊推拿，是基於傳統推拿手法基礎上，又不同於傳統基礎推拿，它是以整體、動態、系統的觀念來診斷和治療脊柱及相關疾病。其中整體觀念在整脊推拿中體現的非常明顯，比如腰椎病，在治療過程中要求對整個脊柱進行評估，頸椎、胸椎在治療過程中都要兼顧到，不能單純的治療腰椎。

現在很有意思，在中國鍛鍊是蔚然成風，都喜歡去鍛鍊，尤其是現在大家很強調健身的養生功能，所以很多人健身，做各種各樣的體育鍛煉。但是什麼時候做體育鍛煉，體育鍛煉到底能不能治病需要明確一下。易筋經，經絡養生，中醫運動養生，健身氣功，佛祖大意，謂登正果者，其初基有二：一曰清虛，一曰脫換。能清虛則無障，能脫換則無礙。無礙無障，始可入定出定矣。知乎此，則進道有其基矣。所云清虛者，洗髓是也；脫換者，易筋是也。

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體育鍛煉，現在發現有11%左右的情況，可透過鍛鍊治療現在生的病，舉個例子，透過有氧快步走，健步走，可在一定程度上降低血壓。如果是肥胖患者，透過體育鍛煉可以減肥，可以改善很多的健康指標，這些已經被人證明。但是體育鍛煉只可以解決很少一部分，也就是10%-11%左右的問題，很有限。所以當您生病的時候，如果做了幾個運動不能解決，需及時就醫治療。

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還有一個事就是健身的時機很重要，假如您的一些內臟的疾病，這個時候很多情況下需要休息，而不是鍛鍊，鍛鍊恰恰讓病情加重。常常會出現這樣的情況，病人說平時懶，現在得了頸椎病、腰椎病，同事給出個主意要運動起來，正在痛的欲死欲活時，還要去鍛鍊，最後的結果是起不了床，病情加重。從中醫學來說，經絡和氣血迴圈是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。

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綜合所述，鍛鍊是在身體很好，各項指標都很好的時候，根據自己體力來鍛鍊。現在各種各樣的穿越活動有很多，前些年出現在深圳的東西衝穿越，幾百公里的走，很多人因為這個運動臨時出現問題，甚至有的人生命都受到了影響，所以鍛鍊一定要根據自己的情況而定。鍛鍊的大部分情況是在身體狀態比較好的時候進行，而不是讓你身體一團糟的時候進行。

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六祖慧能大師生活時代的中國唐朝，是中國封建王朝政治、文化和經濟發展的一個非常鼎盛時期，六祖大師可以說是中國佛教史上的一個承前啟後的開創性人物，正是因為有了六祖大師，中國佛教迄今才可能有千年後的繁榮，不誇張地說沒有六祖大師，現在的佛教是什麼樣子很難說。

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六祖大師年輕至中年時代，正處於一代佛法大師玄奘法師弘傳法相唯識學的時期，因為唯識的應運而生，當時還有善導大師的淨土宗盛行，又有道宣律師的律學傳揚，更有法藏大德的華嚴之教，之後義淨法師的一切有部律藏，湛然大師的天台教觀，使得當時佛法蔚為大觀。

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協，既可鍛鍊肌肉活絡筋骨，又能調節氣息，加強對內臟的鍛鍊，達到強身健體的作用。老年人打太極拳能增加神經系統的靈敏性，還能暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統，改進柔韌度、肌力及肌耐力。

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達摩走後，少林僧人在洞中發現了一個鐵盒，盒上沒有鎖卻打不開。聰明的僧人用火一烤，鐵盒就開了，原來上面有蠟，以防水汽侵蝕。鐵盒中有兩部書：《易筋經》和《洗髓經》，都是用梵文寫的。而當時全寺上下精通梵文的只有二祖慧可。慧可把《易筋經》留在了少林，自己拿著《洗髓經》雲遊天下。

一般練太極拳的習慣於緩慢和不發勁，乍見陳家溝與我們所練的拳，往往驚異懷疑，以為這是外家拳，也有認為這種拳動作快而有發勁感到興趣（多數是青年 人）。一入手就從快和發勁方面注意，練的不圓，也真成了外家拳（外家拳我雖然沒學過，但我相信也是不用拙力、直勁的），就走錯了路。《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛鍊都屬於拉筋運動。

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《黃帝內經》講：“正氣記憶體，邪不可幹”，“精神內守，病安從來”。這表明練氣功具有預防疾病、保健強身的作用。中國傳統氣功強調練功要修心養性，即最佳化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提，也是透過氣功鍛鍊能逐漸得到的直接效益。

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易筋經，氣功，中醫認為肺具有主氣而司呼吸的生理功能。”《素問六節藏象論》也雲：“肺者，氣之本。”肺主全身之氣，透過肺的呼吸運動，可以引導全身氣機的開合出入。雲門、中府兩穴為肺經之要穴，位於胸部，緊鄰於肺。

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易筋經，本式透過推掌展臂，反覆啟閉雲門、中府等穴，以宣暢肺氣，促進外界自然之氣與人體真氣在胸中交匯融合，並引導全身氣機的開合出入。氣功，此外中府穴為中氣所聚，又為肺之募穴，藏氣結聚之處，肺、脾、胃合氣於此穴，因此透過本式的鍛鍊，也使得內外之氣得以很好的溝通。

氣功是中華民族的文化瑰寶，根植於中國傳統文化，脫胎於當時的文化背景。從歷史淵源來看，健身氣功是基於古人對人體生命的認知和把握，是在古代人體生命觀的基礎上對人體生命活動的調控和鍛鍊。

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易筋經，氣功，因而在健身氣功功法動作編排上、在習練時一招一式的技巧上，既遵循了運動生理學規律，也反映了中醫對人體生命的認識。因此，對健身氣功功理和功法的闡述、對健身效應的闡釋都必不可少地涉及到中醫學理論。

拉筋方法，“筋長一寸，壽延十年”的說法比較流行。這句話可以被認為是來自中醫的一個觀點：“骨正筋柔，氣血自流”，氣血瘀滯，不通則痛，氣血通暢，通則不痛。因此，拉筋的作用，首先表現在祛痛上。

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臨床上常見中老年人肩背、腰腿疼痛，肢體活動不便，這其實就是中醫所謂的“痺證”，也屬於人老筋縮的表現。年紀大了，運動減少，筋就容易攣縮，氣血就更容易流通緩慢，滋生其他疾病。拉筋可以使氣血流通，從這個角度講拉筋是延緩衰老、保持健康的健身妙法之一。所以說拉筋其最初始的作用是使氣血流通，最明顯的效果是治療各種肌肉關節疼痛，而間接作用確實可以延緩衰老。“