馬甲線很難練？注意這幾個鍛鍊細節，或許馬甲線不再遙遠

導語：說到馬甲線，大家可能都會覺得

練馬甲線很簡單

，只需要把我們的體脂率降低，

馬甲線自然就出現了

，可是練馬甲線真的那麼簡單嗎？降低體脂率是一個正確的做法，可以幫助我們練習馬甲線，但是隻是一個

輔助作用，

如果你只是降低體脂率，不對我們的腹部

進

行針對性的鍛鍊

，想要馬甲線也是很遙遠的。降

低體脂率的同時

，針對我們的腹部進行強化鍛鍊，注意這幾個鍛鍊細節，馬甲線就不再遙遠。

01

怎樣練出馬甲線

對於我們

經常健身的人來說

，他們去練馬甲線不會去針對我們的腹部進行一個單獨訓練，他們一般都是採用全身性型的動作，然後

帶動腹部的肌肉

順帶著就把馬甲線練了。但是對他們來說，

由於他們長期健身

，體脂率長期保持在一個較低的狀態，所以說馬甲線很容易就顯現出來了，但是這僅僅是針對我們經常健身的朋友來說。

對於我們這些不經常健身，或者只是

想練出馬甲線的小姐妹

來說，想要透過減肥減重來練出我們的馬甲線是不可能的，我們必須要針對我們的腹部去進行強化訓練，在我們

減肥的過程中

，除了正常的有氧運動，或者是其他的一些減肥減重的專案以外，我們必須要加入一些，我們腹部的強化訓練，這樣才能更好地幫助我們去練成馬甲線。

但是需要提醒大家的是作為初學者的話，一定不能

選擇強度過於大

，或者是過於高難度的一些

腹部訓練動作

，我們應該循序漸進，慢慢地從一些低難度的比較容易上手的動作開始，然後根據自己的情況再慢慢的增加難度，然後慢慢地找到最適合自己的一套動作進行訓練。在我們

訓練腹部的過程

中一定不能急於求成，要慢慢地來，因為速度過快的減脂會讓我們的面板鬆弛，而且很難恢復，所以大家一定要一步一個腳印的慢慢來。

02

練馬甲線的幾個動作

接下來就給大家分享幾個

比較簡單的腹部訓練動作

，當然了這些動作只是看起來簡單，但是你想要把這幾個動作

做標準的話也是一件非常不容易的事，所以不要小看這幾個動作，接下來讓我們

一起研究一下吧

。

1、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體，有接觸過健身的朋友

對這個動作肯定不會陌生

。

首先讓我們坐在

瑜伽墊上

，保持上半身的穩定，

稍微坐起來一

點

，然後雙手自然放在我們胸前。雙腿併攏，彎曲膝蓋，雙腿抬起來，然後雙手握拳，用腹部發力，依靠著我們腹部的力量去左右轉動身體，

重複30次即可。

做這項運動的時候，一定要感覺到我們腹部的酸脹感，只有這樣才代表你動作做對了。

2、仰臥屈腿兩頭起

仰臥屈腿兩頭，相對來說是一個身體幅度比較大的一個動作。

首先讓我們躺在瑜伽墊上，放鬆身體，雙手

疊放在我們的腦袋後面

，然後慢慢地向上抬起我們的一條腿，

在抬腿的同時

，我們的手部帶動我們的頭部也同時向上抬起，一直到我們的手肘觸碰到了我們的膝蓋為止，停留2秒鐘，然後再慢慢還原，再用另一條腿做同樣的動作，

不斷重複20次即可

。

3、交叉抬腿

同樣的，首先讓我們躺在瑜伽墊上，

放鬆身體

，雙手自然放在我們身體左右兩邊，掌心朝向地面，然後讓我們雙腿微微彎曲，然後我們的雙腳交叉

向上抬注意

。在做這個動作的時候，一定要

勻速交叉向上抬

，這樣才能感覺到腹部的拉伸感，感受腹部發力的酸脹感。

4、坐姿屈膝收腹

跟上面一樣，首先讓我們坐在瑜伽墊上，把我們的兩隻手

放在我們的身體後

方，用來支撐住我們的整個身體。然後

雙腿併攏

，接著用我們的腹部發力，依靠我們腹部的力量將我們的

雙腿慢慢地向上抬起，

直到膝蓋觸碰到我們的胸腔為止，原地停留2秒，然後再慢慢還原到起始動作，注意全程

雙腳都不能觸碰到地面

，包括回到起始姿勢後。

上面幾個就是我們今天推薦給大家的幾個關於鍛鍊我們

腹部肌肉的動作

，這幾個動作

看起來非常的簡單

，但是隻要你堅持，練出馬甲線也不是一件很難的事兒。

結語：最後提醒大家，我們的

這幾個動作

，他只是一個輔助作用，就跟我們降低體脂率一樣，單獨只完成一樣還沒有太大作用的，

只有他們兩個相結合

，相輔相成才能幫助我們練出完美的

馬甲線

。當我們在減脂成功後再進行我們的腹部鍛鍊，就會讓我們的腹部肌肉變得緊實起來，這樣馬甲線也就會

越來越明顯！

廢話不多說趕快練起來吧！