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如何練出迷人馬甲線?5個動作簡單方便,練出川字馬甲線
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原創內容,擅自搬運者必究!
每個人都希望自己的身材比普通人出色,
這樣你可以成為行走的衣架子,輕鬆駕馭各種衣服。女生擁有出色的馬甲線身材,穿上露臍裝的時候,走在路上回頭率也會飆升。
但是,好身材並不是人人都能擁有的,你需要保持足夠的自律,才能擁有比別人出色的身材。
如果你也羨慕健身女生的川字馬甲線身材,那麼,一定要控制自己的體脂率。
其實,每個人都是有肌肉的,但是隱藏在脂肪層下面,過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條。女生的體脂率要控制在20-22%%以下,才能遠離腰腹贅肉的困擾,恢復平坦小腹,同時避免脂肪覆蓋住肌肉線條。
這個時候,我們再結合科學的虐腹訓練,強化腹部肌肉,肌肉才能更快凸顯出來,平坦的小腹上才能擁有出色的馬甲線。
那麼,體脂率超標的人想要減脂,那麼一定要加強有氧運動
,比如:慢跑、跳繩、開合跳之類的有氧運動,每天堅持1小時可以提升活動代謝,對身體進行刷脂。
同時,你要控制每天的卡路里攝入在1200-1600大卡之間,多吃一些低熱量、飽腹感強、輕加工的食物,遠離各種高脂肪、高糖分食物,這樣可以給身體創造足夠的熱量缺口,促進脂肪的分解。
你要知道一點,減肥不能急於求成,需要足夠的耐心去堅持
,你至少需要堅持2個月以上,你才能感受到身材的明顯蛻變。
如何進行科學的虐腹訓練?
進行腹肌訓練的時候,我們可以選擇多個動作進行全方位雕刻,每次15分鐘左右即可,不需要過度訓練,隔天訓練一次可以給肌肉足夠的休息時間。
接下來分享5個腹肌訓練動作,每個動作10-15次,重複4組即可。
動作一:支撐左右擺腿
動作二:仰臥傳球
動作三:仰臥直拳卷腹
動作四:瑜伽球屈膝收腹
動作五:仰臥風車
當你的體脂率下降到20%以下的時候,堅持一個月的虐腹訓練,馬甲線身材就凸顯出來了。
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