世界未解難題：為什麼女生明明上半身不胖，腿卻那麼粗？

女生瘦腿，男生減腹——難如登天。

女生的腿部與男生的腹部，都是脂肪們聚會的首要選擇。另外女生的熱量基礎消耗天生就比男生的慢，簡單來說，就是更容易胖，很容易獲得一雙肉乎乎的大腿。

想要瘦腿，絕對不是一件容易的事情。如果不是腿粗得特別難看，本身也算不上胖的話，我個人是不建議做這種費力不討好的事情的，因為過程痛苦，難以堅持。如果稍微有點粗的大腿讓你難受得想哭，甚至願意用失去天下的美食的代價換一雙芊芊玉腿的話，倒是可以一試，只有如此的決心才有那麼幾分可能成功瘦腿喔。

瘦腿要從兩個方面下手：第一，降低體脂率，身體裡的脂肪是一個整體，只有體脂率降下來了，才有瘦腿的可能；第二，鍛鍊腿部肌肉，多鍛鍊腿部能更好的塑造腿型，另外，不必擔心出現難看的肌肉線條，因為女生的肌肉線條很難練得出來，而且比瘦腿還難得多。

降低體脂率的道理很簡單，只要管住嘴和邁開腿就好了，正確的管住嘴是在保證營養充足的前提下，不再攝入多餘的熱量，正常來說一日三餐吃飽了，不吃零食就差不多了。

而邁開腿就比較麻煩了，建議在剛開始時嘗試些簡單輕鬆的有氧運動，跑步、瑜伽、騎車、普拉斯之類的運動都可以，重點是要先養成個運動的習慣，之後再根據具體情況增加運動強度以達到有效的減脂效果。

因為腿部鍛鍊需要較大強度才會有一定的瘦腿效果，所以建議在有一定運動基礎後再專門開展（比如跑步一個月後），大小腿的肌肉是人體最強壯的骨骼肌群，一般的鍛鍊無法讓肌肉有明顯的進步，但如果堅持鍛鍊腿部肌肉，可以有效提升腿部的肌肉質量，提升新陳代謝，不僅能加速瘦腿，還能讓雙腿肌肉不鬆垮，緊緻美型。

因為鍛鍊腿部肌肉的基本都是複合型動作，很多針對大腿進行鍛鍊的動作也會刺激到小腿肌肉，所以鍛鍊動作以大腿鍛鍊為主就好。這裡簡單推薦幾個動作——深蹲、靠牆靜蹲、仰臥交替抬腿，由於篇幅問題就不詳細說了，本文的重點是介紹瘦腿的大概方向，具體動作什麼的網上一大堆，當然最好是問健身教練。