俯臥撐能增肌，但不注意這3個方法，做再多都是白搭

現如今許多人都有鍛鍊的好習慣，有部分人會透過專門的鍛鍊來提高身體素質，保持良好的體型。對於部分比較注重自身身材的男性來說，往往希望自己能夠有一些肌肉，看起來更加具有男性氣息。

而大部分人都知道做俯臥撐是可以增加肌肉的，因此有些男生一直都在進行增肌訓練，但是卻發現自己做完俯臥撐增肌後一直沒有效果。對於這種情況，應該要反思一下，到底是不是自己用錯了方法！

一、運動量要迴圈漸進

俯臥撐增肌每天是要注意把握量的，並不是說做俯臥撐就一定能夠增肌，應該要科學的按照身體的所需比例來進行俯臥撐，比如在剛剛開始訓練的時候，有部分人只需要做10到15個，其他時間應該要配合有氧運動，再做其他的俯臥撐運動，那麼就是屬於無效運動。之後則逐漸應該要根據身體的需求量來不斷的增加俯臥撐每次做的數量。

二、注意運動節奏

在做俯臥撐的過程當中，往往有些人會犯非常大的錯誤，部分男性喜歡用爆發力來進行鍛鍊，如果俯臥撐做的速度太快，對於肌肉的訓練就會大打折扣，那麼想要真正的增肌也是很難的，應該要儘量在做俯臥撐的時候把速度和節奏放慢，只有這樣才能夠讓肌肉真正得到鍛鍊。

三、配合飲食增肌

還有一種原因可能會引發部分人出現做俯臥撐卻沒有得到增肌效果，就是因為這些人在平時沒有搭配飲食。只有健康合理的飲食帶來搭配訓練，才能夠得到增肌的效果，在增肌過程當中要多吃一些高蛋白質的食物，比如說雞蛋牛肉等，這些食物不會增加身體的脂肪，反而能夠達到增肌的效果。

增肌已經成為了很多男性的一個比較看重的問題，但是這條道路卻是任重而道遠的，如果不懂得科學的來進行增加肌肉，不僅不能夠達到所想要的地步，反而可能會對肌肉造成傷害，導致肌肉損傷，也有一些男性會發現自己在做徒勞功，浪費了時間和精力，卻沒有任何的效果，這些都是應該要引起注意的。