為啥一到凌晨3、4點就早醒？中醫坦言：或是身體這2處“堵”住了

我們一生當中1/3的時間都是在睡眠當中度過的，透過睡眠我們可以讓機體得到恢復與調整，各項身體機能才能得到正常運轉，也有更多的精力去工作和學習。

不過在現實生活當中經常失眠的人卻不在少數，而且胃病、失眠、口臭已經被戲稱為

“三大現代病”，成為當下健康的

隱形“殺手”。

中國有3億人正在遭受失眠的困擾，而且這個問題越來越嚴峻化。

01

如果長期睡眠不足，會給身體帶來哪些影響？

可能致腦損傷

有美國研究人員發現，如果長期睡眠不足就

可能會導致腦損傷，而且是永久性不可逆的

，事後補覺也無濟於事。

引發嚴重疾病

長期睡眠不足會增加人體患有部分嚴重疾病的風險，

其中包括心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病以及抑鬱等。

加速面板衰老

經常熬夜的人，面板很容易出現蠟黃眼睛浮腫的問題，長期睡眠不足就可能會導致面板暗淡，

出現皺紋還可能會帶來黑眼圈。

提高死亡風險

英國研究人員曾經觀察過，1萬多名英國公務員的睡眠模式，在20多年內是如何影響他們的死亡率的結果顯示那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人

患有疾病致死的風險，增加了將近一倍。

02

為啥一到凌晨3、4點就早醒？中醫坦言：或是身體這2處“堵”住了

在日常生活當中有一些人的睡眠質量比較差，每到凌晨三四點鐘就會醒來，難以入睡，這到底是怎麼回事呢？

中醫認為失眠病在心與肝脾腎相關，

如果機體的五臟六腑功能運作正常，而且協調人體內的陰陽之氣執行也正常，睡眠質量就比較高

，反之就會出現睡眠障礙。

中醫對失眠早就有記載，《黃帝內經》中稱為“目不眠”、“不得眠”、“不得臥”。

1、肝經堵住了

中醫認為丑時肝經當令

，也就是凌晨一到三點是肝經活躍的時間，

這個時候肝細胞進行修復與調整，而且這個時候血迴流到肝臟，如果在這個時候醒的話，說明肝臟出現了問題。

當體內的

肝火過旺氣滯的時候會導致肝氣不暢，經絡不通，氣血鬱結

，肝臟得不到修復，就會在這個時間點莫名醒來，再難以入睡。

除此之外還可能伴隨著以下症狀：

頭髮：油膩、脫髮掉髮、兩鬢白髮

四肢：腳掌紋多、肝掌、指甲豎紋

消化：消化不良、經常放屁、大便粘粘

情緒：容易暴躁，愛生悶氣

2、肺經堵住了

如果總是在凌晨三到五點鐘醒來，這個時候

是肺經當令的一個時間段

，如果一個人的肺火過旺或者肺氣不足，就經常在這個時間段醒來而且久久難以入睡。

出現這種情況還可能會伴隨著

頭髮發黃乾枯，鼻頭髮紅，咳嗽，睡覺，打鼾，夜間盜汗等情況

，所以如果在這個點經常醒來的話，要關注一下自己的肺部健康了。

3個催眠方法，總有一個適合你

1、4-7-8催眠法

方法：吸氣4秒——憋氣7秒——呼氣8秒，迴圈做5次

，慢慢就會感覺到睏意襲來。

2、穴位催眠法

我們的足底是有很多穴位的，而穴位對應著身體的五臟六腑，

在足底有一個“失眠穴”，

位於足底根部，在底中線與內外踝尖連線相交的地方，如果每天晚上睡覺前多揉一揉的話，可以提高睡眠質量。

3、

“自我催眠”

大家也可以躺在床上，閉上眼睛自然呼吸，然後專注於自己的手或腳放鬆全身的肌肉，並慢慢感受到沉重感，在心裡默默自我暗示：

“我的腳越來越重”，“我的下肢越來越重”，“我的整個身體越來越重，”。

如果我們一旦意識到這些想法與我們四肢的沉重無關，

應該立即停止集中精力，注意看我們的手腳，在練習中放鬆和入睡，堅持一段時間就有比較好的效果。