患抑鬱症伴有社交恐懼：選擇工作的提示及日常應對

患抑鬱症時你可能感覺工作力不從心，但如果你還伴有社交恐懼症狀，那麼工作對你來說可能看起來有些遙不可及。

社交恐懼影響生活的許多方面。你將避免大多數人認為“正常”的情況。你甚至可能很難理解別人如何才能如此輕鬆地處理它們。

當你避免所有或大多數社交情況時，它會影響你的個人關係，你會

害怕與陌生人見面，對話，打電話，工作或購物

避免或擔心社交活動，聚會

總是擔心做出認為令人尷尬的事情-臉紅，出汗

別人看你的時候很難做事情

害怕被批評，避免目光接觸

經常有不適，出汗，顫抖等症狀

驚恐發作

它還可能導致：

自卑

負面思想

加劇抑鬱症狀

對批評的敏感性

社交技能差

它對我們的生活產生這麼多的影響，但即便如此，有時候我們不得不工作，那我們就要對工作進行嚴格的選擇，以讓自己能夠勝任並對自己的抑鬱和社恐儘量造成小的影響。

如果說抑鬱症使你的工作能力減分，那麼社恐可能會讓你找工作都存在一定困難。

本文將著重針對有社交恐懼症狀時如何選擇工作，以及日常如何應對社恐進行介紹。

當你有社交恐懼症狀時，你發現你很難去工作賺錢：面試的壓力可能使獲得工作變得困難，而焦慮又使工作難以持續，特別是需要大量與人進行互動的工作。

為了充分利用發揮自己的才能，你需要努力應對與人接觸帶來的焦慮，選擇正確的工作型別，並學習如何展現自己的能力。

一.選擇一份友善的工作

知道需要在工作中得到什麼

。如果你有社交恐懼，找一份完全避開別人的工作不是最好的主意，因為這會孤立你，加劇你的恐懼。相反，你會想找一份能讓你每天與人保持聯絡而又不會讓你負擔過重的工作。尋找具有以下條件的工作：

低壓力水平—避免劇烈，高壓的環境會加劇你的焦慮

低噪音水平-大聲噪音會引起許多人的焦慮

很少有干擾-過多的任務專案是另一個常見的焦慮誘因。尋找能讓你一次專注於一項任務的工作

與其他人的互動有限——雖然你不想找一份一直在與人互動的工作（比如收銀員或客服人員），但你也不想找一份與世隔絕的工作

很少有團隊專案-團隊專案不僅會強迫互動，還會增加不確定性，這是焦慮的另一個來源

尋找具有很大獨立性的工作。

寫作或計算機程式設計工作很適合有社交恐懼症狀的人。但是，請確保你仍然每天與人互動，否則這些工作會使你的恐懼加劇。一些仍然需要與他人互動但互動較少的工作比如：

實驗室分析員

精算師/會計師

金融分析師

質檢員

平面設計師

網站設計師

保潔員

尋找一對一互動的工作。

大多數有社交恐懼症狀的鬱友發現，如果一次與一個人在一起交流，並且沒有時間壓力，那麼則更容易應對。一些一對一不間斷互動的工作包括：

輔導

心理諮詢

財務顧問

電工，水管工，磚瓦匠等

保姆

尋找關於兒童，動物或自然的工作。

育兒看似壓力很大，但許多有社交恐懼的人發現與孩子們在一起容易得多。同樣，與動物（獸醫或寵物店）或與大自然（園丁，野外工作者，護林員）一起工作可能會給有社交恐懼的人帶來安慰。

二.得到一份工作

專注於你的能力，而不是你的焦慮

。找工作的關鍵是專注於你必須提供的東西。記住：求職是相互選擇的過程，你需要讓他們相信你是這份工作的好候選人，但他們也需要讓你相信這份工作適合你。

不要覺得有必要提及你的社交恐懼。

你的求職信，簡歷和麵試都是為了展示你的能力。你無需為自己的焦慮感到內疚。

切記：深沉、安靜的人通常被認為更值得信賴，因此你的沉默寡言實際上可以在面試中為你加分。但是，在以下情況下，你應該與僱主討論一下你的問題：

你正在一個福利企業申請工作，該工作場所歡迎殘疾人士和身體不是特別健康的人

你認為你的僱主會發現你的社交恐懼併產生疑問。如果是這樣，請承認你的焦慮並將其轉變為積極的情緒。例如：“今天我有點緊張，但即使在緊張的時候，我也會努力的工作

你認為你需要一個單獨的工作區域，以防止你分心

準備面試。

在面試中焦慮最好的解藥是確保你做好了充分的準備。然後，當消極的想法出現時——我太焦慮了……我要打破這種局面——停下來，提醒自己，你已經準備好了。

準備回答常見問題：你最大的弱點是什麼？五年後你覺得你會在哪裡？你對你上一份工作怎麼看？你為什麼要離開上一份工作？

回答問題時要儘量簡短又給人以積極向上的感覺，比如：想挑戰下自己，換一下環境，覺得自己能勝任更富挑戰性的工作等等

三.應對社交恐懼

與心理醫生談談

。認知行為療法被用於緩解抑鬱症和社交恐懼。醫生可以幫助你認識到自己的恐懼，教給你一些放鬆技巧，以應對這些恐懼。醫生還會給你開具一些藥物來幫你克服它們。

學習應對技巧。

每個人都會感到焦慮

。

它是身體對壓力或危險的自然反應。有些人無論是因為基因還是環境而反應過度。

幸運的是，有一些行之有效的策略可以幫助你控制焦慮——可以檢視小張以前發的文章

抑鬱症伴有的社交恐懼症的日常應對方法

早點上班。

早點上班可以讓你早點安頓下來併為這一天做好準備。早上班與同事們見面是一個一個的見到他們，而不是忽然之間進入一個已經有很多人工作場所。

記錄並評估你的想法。

社交恐懼感是由誇大的恐懼所驅動的：每個人都在盯著我……這將是一場災難……我看起來像個白痴。寫下這樣的想法將有助於你識別和消除這種誇大。用現實的想法代替它們。

例如，如果你要做一個報告，你可能會擔心報告會變得非常糟糕，你看起來會過於焦慮，沒有人會聽你的，等等。將這些想法替換為更切合實際的想法：我已經做好了準備並進行令人信服的演講；如果事情進展不順利，那也不是世界末日，你可以勸慰自己：不成功又能怎樣，生活還不是照樣正常進行，就算工作不順利又能怎樣，換份工作就是了，芝麻大點的事有什麼可擔心的

把你的焦慮重新描述為興奮。

焦慮的症狀——心率和呼吸加快、警覺性提高、容易出汗——或多或少與興奮的表現相同。這聽起來可能微不足道，但你如何看待自己的感受很重要。與其認為你很焦慮，不如說你很興奮。這將有助於產生信心而不是恐懼。

練習深呼吸。

深呼吸會產生一種平靜的反應，這種反應會降低心率、血壓和肌肉緊張過度。在家裡練習這些呼吸技巧，這樣你就能掌握它們來幫助對抗焦慮：

緩慢呼吸-吸氣四秒，保持一到兩秒鐘，然後呼氣四秒。這將有助於安撫你的神經

將焦點轉向外面。

當你評估自己的表現時，焦慮感會加劇：我做的工作還不夠完美，我的手、頭全是汗，我很焦慮； 這將是一場災難。。。你可以將你的注意力放在周圍的事物上。這既分散了你的注意力，又使你將注意力集中在現在而不是未來的擔憂上。

描述周圍的物體-專注於你的周圍的物品上：地板，牆壁和傢俱。詳細描述它，例如，這張桌子是實木的，非常結實，帶有深色漆面。你也可以觸控它

關注你周圍的人-仔細聽他們在說什麼。觀察下他們的舉止或衣服

接受不適。

即使你做了很多應對策略，然而有時你仍會感到焦慮。

沒關係，每個人都是這樣。

有時為了做有價值的事，你必須接受這種不適感。專注於你為什麼要做這個任務。例如，“這使我很焦慮，但為了這份工作是值得的。”

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