孩子總比同齡人矮，知道這些……孩子冬季個頭能竄一竄｜父母趕緊看

武漢的娃爹娃娘可能都有這樣的感受，有了孩子後，除了操心孩子的吃喝玩樂、學習成績，小編自從當媽後，出門遇到其他認識的媽咪，聊的最多的話題，就是你家娃好可愛呀，多大啦？多重？……在一番交（bi）流（jiao）後，會很緊張，感覺自己的娃偏瘦了偏矮了。

哪些因素決定了孩子的身高？在孩子的成長髮育過程中，家長怎麼做能幫助孩子長高……怎樣判斷孩子是晚長還是矮小？

為了弄清這些問題，小編專訪了湖北省婦幼保健院兒童保健科主任 副主任醫師 汪鴻

孩子的身高由什麼決定的呢？

汪醫生介紹，孩子的身高是由多種因素決定的，但60%、70%靠遺傳。

可以用下面的評估公示作為簡單預測，但並不絕對。

男孩身高=（父親身高+母親身高+13）÷2

女孩身高=（父親身高+母親身高-13）÷2

你可能覺得納悶了，我朋友兩口子都不高，但是人家孩子就能長到1米8，咋回事嘛！

汪醫生介紹，每個孩子的生長髮育都有其自身規律。

這種情況有可能是隔代遺傳，父母個子矮的還有一種可能是小時候營養不良或是其他因素導致的。

如果沒有什麼遺傳優勢，那就要重點打拼飲食、生長激素、環境、疾病等等後天因素了，這其中，生長激素會直接影響孩子的骨齡（骨骼生長髮育的年齡），因此在兒童成長髮育過程中尤為重要。

生長激素到底有多重要？

生長激素是由人腺垂體合成和分泌的多肽蛋白類激素。它可以使骨骼、肌肉和各系統器官生長髮育，一旦缺乏就會導致孩子生長髮育遲緩甚至停滯，還會引致部分孩子低血糖、甲狀腺功能不足或性器官發育不良。

簡而言之，生長激素分泌充足的孩子，一般身高都比較理想；反之就比較矮小。

所以，想要孩子長得高，保證孩子分泌足量的生長激素是十分必要的。但任何事情過猶不及，如果孩子一下長得太高也需要引起家長注意，因為臨床上兒童期生長激素過多還可能導致巨人症或成人的肢端肥大症。

汪醫生提醒，1歲內的孩子，最好每3個月測一次身高、體重、頭圍；1到3歲半年測一次身高；3到7歲半年到一年測一次身高。家長應定期持續記錄寶寶的身高體重資料，把每次的數值連成一條曲線，描繪生長髮育曲線。如果曲線呈上揚趨勢，就不用太擔心。如果曲線走勢偏平緩，家長就要重視了。

2歲以後每年身高長高<5cm，這種情況就屬於生長緩慢。最好及時帶孩子到醫院檢查一下。醫生會根據孩子的具體情況、家族史等，進行有針對性的檢查。

那到底娃兒多高怎麼樣才算是達標或者不達標呢？來看看這張圖：

（轉自國家衛計委官方網站上公佈的《中國7歲以下兒童生長髮育參照標準》）

冬季，怎麼做能讓孩子長高？

雖然春季是孩子長個的黃金期，但 冬季是生長髮育儲備能量的最好時機，“冬儲春發”是孩子生長髮育的一個自然規律。

冬季做好能量儲備，到了春季，孩子身高也能突飛猛漲。

睡眠

汪醫生介紹，由於睡眠時生長激素的分泌量較多，尤其是在深度睡眠時分泌最多，因此，睡眠能使血液中生長激素的濃度達到最高值，有利於長高。

不同時期的寶寶對於睡眠時間有著不同需求，美國睡眠醫學會（AASM）2016 年首次釋出了兒童和青少年最佳睡眠時間共識，具體如下↓↓

4~12 個月嬰兒，睡眠12~16 小時（包括小睡）

1~2 歲兒童，睡眠11~14 小時（包括小睡）

3~5 歲兒童，睡眠10~13 小時（包括小睡）

6~12 歲兒童，睡眠9~12 小時

13~18歲青少年，睡眠8~10 小時

很多父母都是半夜才睡覺，或者由於學業壓力，孩子們也相應睡得很晚。人體生長激素分泌最為旺盛的時間是深夜10點至次日凌晨4點，這段時間內熟睡，可以有助於發揮生長激素的生理效應，促進身高發育。

孩子進入睡眠狀態大約需要30分鐘，所以平時儘量讓孩子在晚上9點前上床睡覺，

這樣才能在10點左右進入熟睡狀態

。

如果小朋友經常難以入睡（如上床超過30分鐘後仍未睡著）、

無法維持熟睡、過早醒來（如較預期早一小時以上醒來並不能再入睡），

或是睡醒後依然感到十分疲倦，那便可能是擁有睡眠問題的症狀了。

應該到專科醫院的兒童保健科諮詢醫生，早期治療。

提醒

甜食容易使血糖脂上升，影響生長激素的分泌，在晚上睡覺前，最好不要養成吃夜宵的習慣。

營養

汪醫生提醒，長期營養不良，孩子基本會比正常身高矮，但也不是吃得越多就會長得越高。

比如，鈣很重要，但如果攝入過多，會影響其它營養素的吸收。

蛋白質、脂肪、碳水化合物要達到一個最佳化，吃多了也要注意肥胖。

營養攝入一定要把握好度和量，一旦過度，反而會造成身體損傷。最好定期帶孩子體檢，根據醫生的建議最佳化飲食結構。

這些食補註意事項，家長也可以參考：

補充蛋白質

眾所周知，蛋白質在人體生長髮育過程中發揮了及其重要的作用。骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。要想長得快，越需要補充蛋白質。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

維生素

動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，冬季也應多吃新鮮蔬菜、水果。

小貼士

冬季可以多吃菠菜、生菜、韭菜、空心菜、蘿蔔、胡蘿蔔、白菜、紅薯、大蒜、山藥、豆苗等應季蔬菜。

水果推薦蘋果、橙子、橘子、柚子。

另外，冬季兒童容易缺乏維生素D，維生素D可以幫助身體對鈣、磷的吸收，因此寶媽們還可在孩子膳食中增加一些富含維生素D的食物。

礦物質

長個是由骨骼的生長髮育決定，鈣、磷又是骨骼的主要成分，因此蝦皮、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物也可以多吃。

要想長個，這些食物要少吃

碳酸飲料，由於其中磷含量過高，特別容易導致孩子體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

油炸、醃製、膨化食品等，這些食品在製作過程中使用了各種新增劑，長期食用容易導致孩子營養不良，影響長高。

牛初乳、蜂王漿、動物內臟、禽類脖子等激素含量較高，經常食用容易使孩子性早熟，從而造成骨骼閉合，影響長高。

運動

運動也可以促進鈣的吸收。世界衛生組織認為，5～18 歲的孩子每週至少需要鍛鍊 3 次，一次鍛鍊至少要累計 1 小時中到高強度的身體活動。

不同年齡的孩子可以做不同的運動，以跳繩、打籃球、游泳等伸展性運動為主。

要注意的是，運動貴在堅持，所以爸媽們最好以身作則，自己帶孩子多運動。

為了讓孩子運動自如，冬季也不要給孩子過度保暖。因為穿得太多手腳施展不開，孩子行動不方便就不愛運動，運動量少了，食慾自然也就跟著減退，以致影響了孩子正常的生長髮育。

環境

汪醫生介紹，情緒或心理障礙同樣也能影響身高。

因此，在排除了遺傳、營養、生長激素等原因

，孩子仍出現生長髮育緩慢的情況下

，家長就該想想是不是孩子的心理出現了問題。比如說經常當著孩子面吵架，讓孩子聽恐怖故事等，都有可能讓孩子心理不健康，導致生長激素的分泌障礙，從而影響長高。

一旦這些負面的心理因素減少，大部分孩子還可以恢復正常的長個速度。

多曬太陽

進人冬季，孩子曬太陽的時間也相應減少了。其實，曬太陽可以補充維生素D，從而促進機體對鈣的吸收。

太陽曬少了，機體對鈣的吸收效果變差，這也是為什麼在冬季，孩子沒有在春季長得快的原因之一。

因此，一般可選擇在上午10點以後、下午4點之前陽光較充足的時段遛娃。讓孩子多進行戶外鍛鍊，多曬太陽，以幫助鈣更有效地被吸收。

最後，小編提醒，定期測量孩子的身高增長，早期發現異常，及時治療，不要讓孩子失去長高的機會哦！

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