我每星期會有一天大吃大喝，這樣對健身有影響嗎？

最近有一位健身玩家分享了一個問題，就是自己平時健身非常刻苦，但是每週會安排一天的放縱，在這一天就是大魚大肉、大吃大喝，偶爾喝一點啤酒。

而有個人給他提了一個觀點，就是欺騙餐的觀點。欺騙餐的定義，跟上面這位玩家採用的方式基本是一樣的，就是每週安排一天進行放縱，然後這一天可以不用那麼剋制自己。

但是，這位玩家也分享說自己每次放縱之後，心理面都會有一些負罪感，不知道對健身會有什麼影響。我想這點也是很多玩家想知道的，每週大吃大喝一次，對健身會有什麼影響嗎？

要想搞懂這個問題，除了明白欺騙餐的定義，還要明白自己適不適合欺騙餐形式，以及欺騙餐操作的時候，有哪些注意事項，下面就來為大家解決這個問題。

一、你適不適合欺騙餐？

（1）首先要知道，欺騙餐是一個減脂概念，也就是減肥的時候，我們平時都是低碳水飲食，所以身體長期低碳水飲食，會讓神經系統誤以為客觀環境惡化了，所以就會進入“饑荒模式”。

當我們長期低碳水飲食的話，身體就會主動去降低基礎代謝，以及增加吸收能力，這時候我們減肥的速度就會變慢，或者停滯下來。

為了防止這種情況的發生，所以很多人會定期或者不定期的大吃一頓，這樣欺騙“身體神經”，讓身體神經覺得客觀環境沒有惡化，以此避免基礎代謝的降低，或者吸收能力的提高。

（2）所以對於沒有減肥的玩家，欺騙餐其實是完全沒有必要的，而且可能會起到副作用。比如有的人平時碳水攝入比較充足，你額外進行欺騙餐形式，會提升攝入，這樣你就會變胖，很難保持身材。

所以進行欺騙餐的前提條件就是你平時應該是低碳水飲食，如果你平時只是正常吃飯，肚子基本上沒有餓過或者“空空”的話，那你就不適合欺騙餐。

低碳水飲食肚子一般會餓的，只有極少一部分人不會有餓的情況，或者乾脆他們就是餓習慣了。因為低碳水飲食下，我們的血糖濃度一般都比較低，所以很容易餓，也基本上沒有飽腹感。所以你不餓就說明你平時不是低碳水飲食，所以你就不適合欺騙餐。

二、欺騙餐的操作指南

（1）欺騙餐事實上是一個碳水控制的操作形式，而對於其它的營養元素，則沒有欺騙餐這樣一種概念，平時補充就要充足充分。

所以我們進行欺騙餐的時候，主要是控制碳水，在平時進行低碳水飲食，比如米飯、麵條、糖這一類的東西要少吃一些。

而到了高碳日，就可以把這些麵條、米飯之類的東西多吃一些，這樣碳水補充到身體裡面，系統神經就會被安慰到，進而避免“饑荒模式”的出現。

（3）但是欺騙餐並不是完全的放縱，很多人除了碳水以外，吃的“不乾淨”，這就會拖慢我們的健身效果，比如前面這位玩家所說的喝酒這一個習慣。

酒精其實是一種毒素，會分解我們的睪酮和體內的蛋白質，所以你喝酒的話，就會讓我們平時的訓練健身效果變得比較差。

當然了，我也喝酒，不管你喝多少酒，都會讓我們的健身效果變差、變慢，讓以前付出的一部分努力功虧一簣，所以欺騙餐並不是完全放縱，至少你要吃的乾淨一些，把酒精、檳榔之類的刺激性食物，要少吃一些。

那麼最後對這位玩家要說的是，如果你正處在減肥的階段，那麼你一週大吃大喝一次，但是你平時飲食一定要有“餓肚子”的情況出現，或者頓頓都是水煮雞胸這樣的操作。

如果你沒有減肥需求，或者平時飲食都很正常，那麼你這就不叫欺騙餐，而叫加餐。要想健身效果更好，要麼加大訓練強度，要麼減少平時飲食。

最後，少喝點酒。

我是旺旺大法師，

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