女性的更年期如何輕鬆度過？飲食上需要注意什麼？

到了更年期的女性要緩解身體出現的症狀，可透過多方面入手，其中情緒合理調節、適當去運動、提高睡眠質量等都可以實現。當然，在飲食這方面也不能馬虎，因為更年期意味著機體老化速度加快，某些營養物質會流失，需正確補充，除了改善症狀還能預防多種疾病。若持續飲食不正確，想要在更年期輕鬆度過難度很大。

1、正確補鈣

大部分女性到了更年期有卵巢功能

下降

情況，雌性激素分泌量減少會間接讓鈣質吸收速度變慢，有缺鈣的可能。而持續鈣質獲取量不足，骨骼密度下降，容易出現骨質疏鬆症。

如果可以在飲食過程中選擇高鈣食物獲取豐富鈣質，可以強健骨骼，預防骨質疏鬆症。而高鈣食物的代表有

乳製品、蛋類食物、豆類食物、蔬菜等

，應該合理搭配，堅持下來不僅骨骼功能良好，也可以避免牙齒因為缺鈣而鬆動，脫落等。

2、補充大豆異黃酮

不少女性在更年期睡眠質量會下降，還伴隨著潮熱出汗，情緒波動大等表現，原因在於卵巢功能減退，激素分泌改變，會間接干擾內分泌，而內分泌無法保持正常，睡眠質量會變差許多。

沒有高質量睡眠滿足機體需求，面臨的不只是衰老加速，還會有抵抗力下降，多個器官功能降低等情況。如果可以適當補充

大豆異黃酮，多吃點豆類食物

，或有緩解作用。豆類食物中含有的大豆異黃酮，屬於植物雌性激素，作用和身體分泌出來的動物雌性激素相似，還有抗衰老的效果。

3、多吃蔬菜水果

在更年期女性要減輕症狀，不妨多吃新鮮蔬菜和水果，除了獲取豐富的

膳食纖維

促進腸道蠕動，加速糞便排洩，還能提供多種維生素。維生素獲取量充足，在增強抵抗力，對抗自由基等方面發揮作用，不僅可以養護血管，延緩器官衰老，還能滋養面板。

在更年期老化速度加快帶來的困擾可以減少些，若總是攝入那些不健康，熱量高的食物，會引發健康問題。

4、蛋白質不能少

面對更年期要保持坦然態度，當然，要減輕症狀在飲食過程中蛋白質不能少。蛋白質作為生命活動需要的物質基礎，許多器官功能要發揮離不開該物質的參與。而蛋白質來源較豐富，

雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品

都可以獲取豐富蛋白質，提供後不僅增強免疫能力，還保護好多個重要器官。正確飲食原則堅持，沒有疾病

帶來

困擾，更年期出現的不適感會減輕許多。