不想吃胖還想減肥，一天吃多少東西才合適

要想保持一個好的體重，就必須先從“吃”這個詞入手。那麼，一天要吃多少才是最好的？這其中的知識，還真不少。

首先，我們要了解一個人一天的攝入量取決於他的能量需求。而能量需求也是透過能量消耗來估算的，包括年齡，性別，身高，體重，體育活動水平，孕期和哺乳期等。

人體的能量消耗方式有三種，分別是基礎代謝、體力活動、食物熱量。

1、基礎代謝

基礎代謝是人類最基本的生命活動所需要的能源，它大約佔據了人類的60%-70%。

它是指在10~12個小時後，睡得很好，醒著躺著，在一定的溫度範圍內（通常是22~26℃），沒有任何的體力活動，也沒有任何的精神活動，也沒有精神上的壓力。

人體維持著最基本的生命活動，只需要維持體溫、心跳、呼吸、器官組織、細胞等最基礎的生命活動。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食並不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

2、身體活動

運動所需的能源佔到了人體總能源的15%~30%，除了基本代謝以外，對人體的能量消耗也有很大的影響。

這部分能量需要量的差異與運動水平有很大關係。例如，靜止或輕便運動的人，他們的運動所需的能量大約是基本新陳代謝的三分之一；而高強度體育鍛煉的人和運動員，其能量消耗比基本代謝水平高出2倍或更多。

3、食物熱效應

食物熱能效應又稱為食品特有的動力作用，指的是機體在攝取後一系列的消化、吸收、合成、代謝轉化過程中所需的能源。每天因食物熱量作用而導致的能量消耗，成年人所攝取的混合餐所需的能量總量約為10%。

除了以上三個方面，發育、懷孕、哺乳所需的能源都是能量的一部分，而青少年、孕婦、哺乳期婦女也要考慮到這些。

說了那麼多，有什麼簡單的辦法來衡量你一天的飲食需求嗎？

肯定是有的。《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）2013版》已經對不同性別、不同年齡和不同身體活動水平的居民的能量需求進行了彙總。

我國成人體力消耗量為每天2250 kcal，女性為1800 kcal/日。

例如，一個50歲的男人，他的體力消耗是每天2800 kcal。為了保持身體的正常機能，每日所需的卡路里不少於2800大卡。

另外，飲食的攝入量也要與我們的體重變化相對應。需要增加體重的人可以多吃。如果你要減肥的話，可以減少你的身體所需的能量。

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