飲食健康｜防控肥胖 老年人別再負“重”前行

據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國居民有超過一半的成年居民超重或肥胖。肥胖易引發糖尿病、高血壓、心血管病、代謝性疾病等疾病。肥胖已成為嚴重危害我國居民健康的公共衛生問題。

肥胖嚴重侵害健康

許多老人認為胖是有福氣的表現。當肥胖沒有影響正常生活時，人們往往會忽略它的危害性。肥胖也是一種疾病，而多數老人面對肥胖問題缺乏警惕，不願意面診。

判定肥胖有不同的標準。比如，身體質量指數（BMI）超過28屬於肥胖，還有男性體脂率超過25%、女性超過30%，男性腰圍超過90釐米、女性超過85釐米等，都需要提高警惕。

相較於年輕人，老年人肥胖誘因更加複雜。除了單純性肥胖，老年人易患由內分泌疾病引起的肥胖，例如甲狀腺功能減退、庫欣綜合徵等。另外，老年人可能在使用某些藥物時，因刺激導致肥胖。例如，因患糖尿病而使用的胰島素，因患呼吸道疾病所使用的激素等，都可能誘發肥胖。再者，多數老年人有基礎疾病，不同藥物之間相互作用也可能給身體帶來負面影響。

《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》指出，肥胖已成為威脅我國居民健康的首要危險因素，而超重肥胖是心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌症等疾病的重要危險因素。對老年人來說，日常運動量降低，多餘的脂肪累積，肥胖自然會“找上門”。老年人肥胖誘發各類慢性疾病的可能性更大，嚴重影響老年人的生活質量。關注老年人肥胖問題，讓老人擁有健康的體魄，才能安享晚年。

老年人肥胖該怎麼辦

體重是關乎健康一個非常重要的指標，體型偏胖老人要注意調整自己的飲食、作息等生活習慣。

1、合理控制飲食

透過“食療”的方法減脂更健康。在飲食上要戒含糖飲料、戒菸戒酒，每天攝入適量的蛋白質和果蔬，在用油上要選用不飽和脂肪酸含量較高的油。在食療方法上，建議第一個月的重點是減輕體重，對於老年人，建議採用一天減脂飲食一天正常飲食交替進行的方式適應，然後再用3個月的時間鞏固成果。保持充足的睡眠，喝足水，多走路，加上飲食，基本都能瘦下來。

除了“食療”，還流行著各種各樣的減肥方法，比如針灸、生酮減肥法等。但針灸、拔罐等可能在短時間內對減重產生效果，但未必能長期維持。

2、開展適量運動

很多人一旦肥胖了，更加不喜歡運動。而身體不靈活，容易氣喘、受傷等問題也限制了老年人開展運動，那麼，怎樣的運動方式適合老人？

老年人日常運動，要嚴格遵守“不傷害”的原則。隨著年齡增長，老年人的骨骼質量會下降，如果堅持參加大負荷的運動，例如登山、快跑等，會給關節等帶來嚴重的傷害。專家認為，快走是適合老年人的鍛鍊方式之一，也是較好的運動減肥方式。快走時間以20分鐘左右最為適宜。

3、保持愉悅心情

樂觀的心態和愉悅的心情，是許多老人保持健康，提高生活質量的秘訣。減肥最重要的就是心態，要有一顆持之以恆和積極向上的心。瘦下來不僅可以穿上漂亮衣服，還聽到了“瘦了，年輕了”的讚美，從而使自己變得更自信。王佳麗連結：這套醫療操能治肥胖症

減肥運動種類很多，下面介紹一種專門治療老年肥胖症的醫療體操，具體做法如下：

1、事先排空大小便，操練前5分鐘，停止一切活動，放鬆衣帶，調勻呼吸，排除雜念，放鬆肌肉；2、兩腳距離與肩等寬，呈八字形站立，兩手背相對，從身前提至胸兩側變成仰掌，同時深吸氣；3、兩手背相對，極力俯身下插，同時發“咳”音，將肺中氣體儘可能排出；4、兩手握拳，拳心相對，如提重物至胸前，拳心轉向上，同時深吸氣；5、兩臂左右側平舉，拳眼朝上，同時叮氣；6、擰轉兩臂，拳心朝內，拳背朝外，同時深吸氣；7、擰轉兩臂，使拳眼朝後，拳心朝上，同時呼氣；8、兩臂回收至上腹兩側，同時深吸氣，兩拳加力，壓腹以助深長吸氣，每節作10-20次，每日可作1-2次。

這套醫療減肥操宜在清晨或晚間練，尤以清晨更好些。