幾個方法幫你降低體脂率，2個月身材瘦下一圈

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減肥沒有捷徑，你需要付出行動，而不是喊喊口號。減肥=減脂，而不是減重。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

學習這幾個方法幫你降低體脂率，2個月身材瘦下一圈！

方法1、學會健康飲食，

用低熱量的食物代替各種高熱量、過度加工的食物。我們要遠離各種炸雞、薯片、爆米花、披薩、漢堡包之類的垃圾食品，三餐多吃一些高纖維、低卡、飽腹的西藍花、番茄、黃瓜、苦瓜、芹菜、小瓜、菌菇類食物，以低油鹽烹飪為主，同時補充優質蛋白，比如：清蒸魚、水煮雞胸肉、白灼蝦，主食方面以粗糧為主，熱量攝入自然會下降，堅持一段時間身材自然會快速瘦下來。

方法2、除了規律三餐外，儘量不吃下午茶、宵夜

，才能避免多餘熱量的攝入。我們要清空家裡、辦公室的零食，下午餓了吃根黃瓜、吃2片全麥麵包或者吃2顆水煮蛋，多喝幾杯水，這樣熱量可控，飢餓感也會消失。

方法3、積極參與健身鍛鍊，不要排斥運動。

我們可以從自己感興趣的運動入手，比如廣場舞、跳舞、羽毛球、游泳、爬山，這樣才有動力堅持下來。你還可以加入力量訓練鍛鍊身體肌群，這樣可以提升基礎代謝值，瘦下來後身材更緊實。

運動不要三天打魚兩天曬網，而要保持一定的頻率，建議，每週鍛鍊鍛鍊4次以上，每次大於半小時，才能提升活動代謝，讓你慢慢瘦下來。

方法4、提早1小時入睡，不要熬夜。

規律早睡，深度睡眠狀態有助於身體機能修復跟生長激素的分泌，從而加速脂肪分解，每天睡足8-9小時可以保證白天的精神狀態，白天體能充沛，自然可以消耗更多卡路里。

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