孕期胸悶喘不上氣，睡覺也不敢完全平躺，快來試試這3個動作

懷孕了呼吸困難怎麼辦

時針已經指向了10點，好不容易收拾洗漱完，小文率先躺在了床上，醞釀著睡意，可是沒過幾分鐘她就從床上坐了起來。

並且

扯開被子用手按壓著胸腔大口喘氣，一邊呼吸一邊趕緊叫著丈夫小李

，聞聲而來的丈夫手裡還端著一杯溫水。

小文三兩口喝完，可是並不管用，總覺得自己

呼吸很困難，好像有一塊大石頭壓在胸口一樣，悶得慌。

好不容易緩和了一些，兩人順勢睡下一夜到了天明，可是就在早晨，她又一次被憋醒，感覺

被子壓在身上好像千斤重擔。

這下可不能再耽誤了，孩子已經7個月大了，如果這個時候出點什麼問題可是全家都無法承擔的起的。

飯也沒有吃就趕緊來到醫院掛了急診，一番檢查以後醫生得出了結果，就是懷孕期間正常的胸悶氣短。

小文夫婦鬆了一口氣的同時也好氣了，

為什麼別人懷孕的時候好好的，什麼事都沒有，哪怕胸悶也是很輕微的。

怎麼到了自己這裡就這麼嚴重，一天能難受好幾次，醫生接著詢問了一下小文的日常活動，才又接著告訴了她哪些地方坐的不應該。

胸悶氣短是每個孕媽媽幾乎都會發生的事情，只不過輕重程度不一樣，一般比較嚴重的孕媽媽，孕期幾乎都發生了這些事情。

1.長時間臥床

秦女士是一個高齡孕婦，好不容易透過試管嬰兒懷上的寶寶，為了胎像能夠穩固，秦女士

從三個月兩個月開始就開始了臥床之旅。

除了必要的吃喝拉撒，剩餘時間基本都在床上度過，

運動量基本為0

，所以在很早六個月左右秦女士就出現胸悶氣短的症狀。

剛開始出現不舒服的症狀秦女士就很緊張第一時間就去了醫院，結果醫生告訴她是

過度緊張了，其實不需要一直臥床的。

長時間的臥床休息讓很多孕媽媽運動量為0，

身體承受能力在慢慢的下降

，等到孕晚期的時候就很難承受身體的重擔。

2.過度飲食體重暴增

有些孕媽媽在懷孕以後會大量進補，

體重也是飛快的增長，

不管是不是自己主動這樣做的，這樣子對身體的影響都是非常巨大的。

人之所以會感到胸悶氣短，肯定是因為

心臟和胸腔受到了壓迫，所以才會感覺到難受

。

而身體肥胖的人也是因為這一個原因，所以常常覺得只有過胖以後就會呼吸困難，走兩步路就開始大喘氣。

3.上懷相胎兒壓迫母親心臟

一般來說孕媽媽有兩種懷相，相比下懷相壓迫膀胱，上懷相就是在壓迫媽媽的心臟，所以很多上懷相的媽媽在五個月以後就會出現胸悶氣短呼吸困難的症狀。

不過

不用擔心胸悶氣短對於孕晚期的媽媽來說可以說是大多數都會經歷的一件事情了

，除非是少數懷孕只胖肚子的孕媽媽感覺不到。

就算是孕晚期出了這個問題，去問醫生，醫生也只會告訴你這是正常現象，只要

注意適當運動

，

休息時墊高枕頭

就好了。

但是醫生可能來不及告訴你下面的這些小動作小訣竅

1.控制體重

每個孕媽媽在懷孕初期都會在一個固定的醫院做產檢，而在這一過程中

醫生都會透過每個孕媽媽不同的情況給出一個預估。

每個週期孕媽媽的體重增加多少，都是有一個個人的標準的，所以不是說懷孕以後就要大魚大肉的進補的。

一定要科學飲食，注意營養搭配，只要營養夠了，哪怕一天吃一頓飯也是足夠的

，不要因為家人的熱情和自己饞嘴就吃很多容易長胖的東西。

2.不要經常臥床玩手機

要說成年人長時間臥床能幹什麼，看書？修身養性？我可不信，手機就是現在很多人離不開身的一個物件兒。

而一些長時間臥床的孕媽媽更是如此，

輻射也不顧了，只想著怎麼舒坦，怎麼愜意怎麼來

，每天就窩在床上，拿著一個手機。

弓著背整個人窩在床上，胎兒的空間就會變得很狹小，就像人被捆綁壓迫在一個小房子裡是一樣的感覺。

所以這個時候孕媽媽就會覺得胸悶氣短，不要這樣做，這樣做不僅會輻射胎兒，還會

容易駝背，對孕媽身體很不好。

孕晚期就

試著脫離床榻，每天試著多運動運動，挺胸抬頭，深呼吸，調整調整自己的呼吸節奏。

3.適當的運動

這裡就給大家分享幾個動作。

（1）雙腿跪坐開啟胸腔

孕晚期肚子比較大的媽媽可以稍微坐的開一些，怎麼舒服怎麼來，腰背挺直，雙肩擴開，試著深呼吸，調整呼吸狀態。

（2）手臂向上舉

不管是坐著站著還是跪坐著，將手臂向上舉起，隨著用力深呼吸，透過呼吸下沉到腹部，慢慢讓呼吸變得平穩綿長。

（3）手臂舉90度向兩邊開啟

透過擴胸運動開啟胸腔，

讓呼吸變得更加有力，透過手臂的擺動調整呼吸。

不管是什麼姿勢都是隻有一個目的，就是為了能夠開啟胸腔，讓呼吸更加開闊有力，所以不要經常臥床或者零運動。

健康的飲食結合適當的運動，改變孕媽媽胸悶的現狀，如果實在已經難以改變的孕媽媽也要堅持做這個動作。

有些情況比較嚴重的孕媽媽，就和小文一樣，也可以

買個簡易的吸氧管，或者是睡覺時墊高枕頭，能夠緩解一下症狀

。