那麼多人減肥不成功，竟然是因為……

夏天來了。

去年夏天的褲子今年還穿得上嗎？

都知道減肥的法寶：管住嘴，邁開腿。它的底層邏輯是遵循能量守恆定律。很多人試過各種減肥方法，有針灸、拔罐、刮痧等等，但大多數店家會要求你配合他們的食譜吃，一個月後體重降下來了。

根本原因其實是你吃的東西熱量減少了。

5月11日是世界防治肥胖日，我們來講講一些你想不到的，比如能量的消耗。我們將身體看成一個水池，攝入就是進水，消耗就是出水。如下圖：

你可能比較陌生的是：食物熱效應，睡眠和調節體溫。

食物熱效應，是對食物消化吸收中消耗能量，聽上去很美，實際上消耗並不多。調節體溫指的是產熱和排汗都需要消耗能量。但想要在此增加消耗可行性不佳，不可能為了消耗冬天光腿，夏天烤火。

那麼，我們就來說說這個被很多人忽略的，其實上差別很大的因素，那就是——

睡眠

睡不夠，會更容易讓人發胖。這是有理論依據的。

有研究發現：

長期睡眠不足的人難以減肥，而且還容易增加幾斤肉；

充足睡眠，可以使減肥事半功倍。

那麼問題來了：睡不夠，為什麼會影響我們的體重？

睡不夠，讓我們吃更多

我們的體力由兩個方面來補充：

睡不夠

睡眠 ② 食物

當睡眠無法被滿足時，身體會傾向選擇「進食」來補充能量。科學家們發現，這種反應是透過增加身體裡的「飢餓素」同時降低「瘦素」這兩個主管我們食慾的荷爾蒙來實現的。當我們睡眠不足時，大腦會讓我們身不由己地將手伸向食物。

①

睡不夠，

2016 年，艾琳·漢隆（Erin Hanlon）博士團隊的研究發現，當人處在睡不夠的狀態時，會產生一種內源性大麻素。這種內源性大麻素，會使人對高糖高鹽高脂肪食物產生渴望。

這可能是為什麼我們會覺得吃夜宵總是感覺特別幸福……。

讓人更容易選擇高熱量食物

即使我們在熬夜時抵住誘惑不吃任何食物，我們身體裡的脂肪仍然會增加。這是因為，當我們感到疲憊，為了對抗壓力，身體會產生一種叫「皮質醇」的物質。

睡不夠導致了皮質醇的增加，會讓我們的身體無法很好地利用血液中的糖分，繼而導致脂肪的儲存和肌肉的消耗。

睡不夠，不吃夜宵也會胖

那麼在睡不夠的狀態中多久會變胖呢？

2012 年，有一個團隊對一些正在減肥的人做過研究。研究人員發現，連續睡眠不足的第四天，你就開始悄悄囤肥肉了。連續睡眠不足半個月，你為減肥付出的努力，有一半都白費了。

睡不夠，變胖立竿見影

那麼問題來了：我失眠睡不著怎麼辦？

中醫應對失眠常用靈芝，一是靈芝靈芝有安神的功效，二是不會產生依賴。這與現代藥學實驗證實靈芝對神經衰弱、失眠的療效相符。而且靈芝對失眠症狀的治療具有普遍性，幾乎沒有不適用的失眠型別。

據報道，靈芝製劑對神經衰弱失眠有顯著療效，總有效率高達87。14%～100%。一般服用後10～15天即出現明顯療效，表明為睡眠改善，心悸、頭痛、頭暈減輕或消失，記憶力增強。屬氣血兩虛者療效更好。具有鎮靜安神的靈芝是神經衰弱和失眠患者的必備佳品之一。