代謝對減肥有什麼影響？如何提高身體代謝？

導語：身材不好就去鍛鍊，別把窘境遷怒於別人，你唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己

。

減肥是在女性身上亙古不變的話題中心，絕大

多數人或長或短都有一段減肥經歷，無論成功與否，總要掙扎著試一試。

當然，只要減肥，都會希望

自己能瘦下來，擁有完美曲線。

為了達到目的，大家會採取一些措施來輔助自己的行動。

其中，代謝作為重中之重，自然是離不開大家的探討。

代謝對減肥有什麼影響？

首先

代謝高就意味著日常消耗卡路里數值高，

脂肪囤積的可能性變小，減肥排毒也比較輕鬆。

像大家常說的

易瘦體質，吃多少不會胖，便是因為他們代謝高

，能很好的分解食物，快速代謝出體外。

擁有良好代謝也是減肥不易反彈的重要原因之一，

如若代謝低，即使減肥成功，稍微一吃還會胖回去。

對於減肥人群來說，代謝高是一buff，能很好的幫助你提高日常消耗量，能輕鬆且快速的減肥成功。

那麼問題來了，如何提高代謝呢？

人體代謝由基礎代謝+運動消耗+食物熱效應組成。

基礎代謝：

身體維持基本生命體徵所產生的消耗

，它佔比日常熱量消耗70%，基礎代謝高，意味著你日常消耗也多。

運動消耗：顧名思義，

透過運動所產生的熱量消耗，這裡

佔據總消耗15%-20%左右。只要運動就有消耗，不過數值隨著運動時長、強度、型別等因素有關係。

對於運動員來說，他們的運動消耗甚至高於基礎代謝。

食物熱效應：簡單來說，就是

你在消化、吸收營養和代謝食物時所消耗的熱量

，佔總消耗10%左右，有時吃分子大難分解的食物，會加大這一部分消耗。

基礎代謝

受體重、身高、性別、肌肉量、遺傳、環境溫度

等因素影響，除去不可變的條件，咱們可以透過增加肌肉量提高。

提高肌肉量需要進行力量訓練，它可以刺激纖維組織分裂重生，身材變得愈發緊緻有型。

1kg肌肉可以燃燒9大卡熱量，而1kg脂肪只能燃燒2大卡

，日常肌肉多的人能比平常人多消耗一頓早飯熱量。

運動消耗更是簡單，大家日常散散步，工作期間去上個廁所，都可以產生消耗，不過這消耗強度全憑自己控制。

提高肌肉含量是一長期燃脂方法，無論你在睡覺還是運動，其肌肉都在代謝。

結語

總的來說，

提高代謝率最高效且簡單的方法便是提高基礎代謝率，雖然相對緩慢，做不到短時間內立刻減肥成功，但可以長遠保持一個高效燃脂的狀態。

當然，只要有了足夠熱量缺口，的確可以想吃就

吃的，但最好還是要管住嘴，畢竟長期垃圾食品，對健康也有著潛在危害。

對於基礎代謝的提高，大家還有哪些方法？歡迎在下方評論區留言討論，關注+收藏，小編每天都會分享健身乾貨。