米飯、麵條和饅頭，吃哪種主食更容易變胖？看完你就懂了

減肥，無論在什麼時候，都是最熱門的話題之一。隨著人們對健康和良好身材的追求，減肥幾乎成為了一個全民活動。說到減肥，就不得不提到吃了。我們很多人都採取過度節食減肥。這種方法是不可取的，過度的節食，短期可能把體重降下來了，但是很容易反彈，而且對健康不利。

因此，我們說減肥是要控制飲食。飲食中佔比重最大的就是主食，一般主食有三種，米飯、麵條和饅頭。這時候，

有人問了：這三類主食，米飯、麵條和饅頭，吃哪種更容易變胖呢？今天，我們就來看看這個問題。

如果米飯指的是白米飯，麵條指的是白麵條，饅頭指的是白饅頭的話，那麼不管是米飯，還是麵條，亦或者是饅頭，吃哪個都容易變胖，對減肥肯定不利。

一、主食吃不對，很容易發胖

所謂肥胖最主要的原因就是能量的攝入大於能量的消耗，所以凡是容易增加機體能量攝入的食物都會讓人發胖。而白米飯，白饅頭，白麵條都是由精製米麵做成的。裡面的很多維生素，礦物質和膳食纖維在加工的過程中流失掉了，剩下的成分大部分是澱粉。澱粉在體內消化吸收的速度比較快，所以吃這些食物會特別的不抗餓。

每一餐都會吃很多。另外精白米麵是屬於能量密度比較高的食物，相對於粗雜糧單位重量的精白米麵能量會更高，更容易讓人發胖。

所以如果想減肥，建議把主食中的米飯饅頭和麵條換成雜糧食品。如把白米飯換成雜糧飯，雜糧粥把饅頭換成全麥饅頭，雜和麵饅頭。把白麵條換成全麥麵條，蕎麥麵條等。

二、想減肥，還需注意進餐順序

在食用的過程中，還要注意飲食的搭配和進餐的順序。有研究表明，同樣是白米飯，白麵條和白饅頭搭配蔬菜和蛋白質食物，僅僅改變一下進餐順序，其他都不變就可以有效的起到控制體重的作用，所謂改變進餐順序，就是把原來先吃主食，再吃蛋白質食物後吃蔬菜，改成先吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後再吃主食，記住整餐最後一口吃的是主食。

當然了即使每一餐都換成雜糧，如果攝入的量超標的話同樣也會發胖，所以在控制主食種類的同時還要控制主食的攝入量。如果想要減肥的話，建議女士不要超過200克，男士不要超過300克。

總之要想減肥，沒有什麼捷徑。管住嘴，邁開腿是不二的法門。