月瘦二十斤的減肥成功經驗：如何用健康的飲食和運動方式減肥？

我相信對於很多集美來說，面對美食和好看的衣服，我們都會處於徘徊狀態中。想要吃高熱量好吃的食物，畢竟螺螄粉，火鍋，奶茶，酸辣粉，各式的麵包和蛋糕都是實打實的誘惑啊，面對美食，我們肯定都是無法戰勝我們人類的天性，大吃大喝一通。這樣下來，我們身體的肉肉就跑出來了，動不動腰間就會出現游泳圈。

體重秤上的數字一下子就會飆升。這時候，我相信很多集美們第一個念頭就是要減肥，減肥就要少吃啊，可是我們有很難控制自己想要吃美食的心。那怎麼辦？有沒有平衡好這兩者的辦法呢？今天悠然就要給你介紹這種既不傷身體，又能讓你有好身材的減肥方法。

首先，我們要樹立一個正確的飲食觀念。一般而言，飲食觀念是否健康就決定了我們減肥的成功機率有多大。很多人，總是迫切地想瘦，採取很極端的減肥方式，比如說網上很紅的生酮減肥法，過午不食法，這些方法雖然會讓我們一個星期的體重快速掉，卻不能幫助我們減掉我們身體的脂肪，即使一個星期瘦了八斤，我們的體型看上去依然變化不會很大，而且有很大的不可逆的害處，就是會讓我們的基礎代謝下降，或者讓我們患上胃病，暴食症等問題。

所以，我們得樹立正確的飲食觀念。什麼是正確的飲食觀念呢？就是我們是節食但是不絕食。像那些每天攝入不足一千卡的小夥伴的減肥方式，都是屬於絕食範圍內的。因為我們攝入的卡路里是無法維持我們身體正常的運轉的。

那麼什麼是節食呢？怎麼健康地節食呢？這個就是一個很關鍵的問題了，這個秘訣就是：調整我們攝入的營養結構。這句話很抽象，具體地說，就是要調整我們每天蛋白質，脂肪，碳水等的比重來達到一個減肥的目的。

每種食物，它的營養成分都不一樣。而我們在減肥期間，就應該儘量補充多一點蛋白質和纖維，少吃一點脂肪和碳水。當然不是完全不攝入脂肪和碳水，而是少攝入並且儘量攝入那些可以幫助我們減肥的優質的脂肪和碳水。比如，堅果就是一個很好的優質的脂肪的來源，平時在早餐的時候，我們可以吃一小把堅果作為我們脂肪的來源。除此之外，牛油果也是一個很好的優質脂肪的來源。

碳水的話，在日常生活中，我們多是以米飯，麵條等精製碳水為主。這種碳水的食物的熱量和糖分都太高，我們可以把它換成玉米，紅薯，紫薯，燕麥等粗糧，這種碳水所含糖分較少，屬於滴GI的食物，並且擁有更多的膳食纖維，幫助我們的腸道的消化。

現在來說說蛋白質的補充，眾所周知，蛋白質是我們身體運轉的重要營養素，同時，攝入蛋白質的食物可以幫助我們消耗更多的熱量。並且，蛋白質多的食物飽腹感也更強，對於減肥的我們而言，飽腹感強熱量低的食物是必需品。蛋白質的來源有很多，像魚類，豆腐，雞蛋，牛奶都是很好的蛋白質來源。

飲食是我們減肥的重要條件，合理健康的飲食可以讓我們身體自然健康地瘦，希望大家都可以透過調整自己的飲食結構獲得好的身材。