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早餐搭配這4種食物,吃一週讓你比別人多瘦3斤,還能保持健康
早上吃蒸南瓜減肥嗎
早餐對我我們每個人來說都很重要,它關係著我們的健康,體重和身材。可是如今我們的生活方式正在發生著巨大的變化,對於都市裡的工薪階層,白領來說,吃一頓豐盛可口的早餐也許就是一種奢望了。每天工作很忙,下班回家倒頭就睡,還有部分人的真正生活都在晚上進行,晚上和朋友吃串,喝酒,火鍋,甜食,已經是很多人的生活常態。
晚上隨便吃,早上起不來,甚至不吃飯,中午在單位對付要不就是點外賣。如果我們把這個生活習慣給倒過來的話,我相信很多人都不會再有體重上升,肥胖的煩惱了,早上吃飽,中午吃好,晚上吃少。這個道理每個人都很明白,可是就是做不到,老是覺得麻煩,可是如果你的目的是減肥,不想做胖子,那麼還是需要從早餐做起。瘦是吃出來的,早餐搭配這4種食物,吃一週讓你比別人多瘦3斤,還能保持健康。
⑴選擇植物和動物蛋白
植物蛋白含有不飽和脂肪酸,熱量非常低,蛋白質含量較高,容易消化和吸收,含有纖維素和一些人體所需的微量元素。例如:穀類和豆類,最簡單的是將黃豆打成豆漿喝。動物蛋白,可以補充植物蛋白裡邊缺少的元素,例如B12,必須從動物蛋白攝入,另外動物蛋白飽腹感較強,脂肪含量較低的有:雞蛋,乳酪,魚蝦,雞胸,瘦牛羊肉等。不過對於一個不運動的人來說,這些肉早上確實吃不了。
小編推薦:1杯豆漿150ml(少加糖或不放糖),2顆水煮蛋。
⑵選擇低碳水
碳水化合物有很多種,我們常吃的就是大米和饅頭,但是這屬於深加工食物,也就是熱量高,屬於高熱量碳水,這也就是為什麼很多人不吃主食減肥,然後變得精神憔悴,臉色發黃,甚至有暈倒的。我們完全不必這麼做,有很多低熱量的碳水還是值得我們選擇的,這些低碳水食物含有粗纖維成分,飽腹感很強。
小編推薦:蒸南瓜,紅薯,紫薯,玉米,薏米,土豆等選擇其中一樣100克左右。
一週當中適當新增細糧。
⑶選擇新鮮蔬菜
蔬菜類的熱量幾乎可以忽略不計,能吃多少就吃多少,蔬菜又稱刮油食物。對我們的腸道,胃,肝,腎,肺都有很好的保護作用。尤其是各類綠葉菜中含有人體所需的各類維生素和礦物質。例如:紫甘藍,大白菜,芹菜,韭菜,菠菜,西蘭花等等。早上吃,對於一些年齡稍大的朋友來說,還可以起到軟化血管的作用,比如洋蔥就有很好的效果。
推薦:50克紫甘藍蘸少許沙拉醬。
⑷選擇瓜果類
這個可供我們選擇的有很多,它的熱量忽略不計。第二類刮油食物,多吃無害。例如瓜類:白蘿蔔,胡蘿蔔,黃瓜,小番茄,冬瓜,絲瓜,西葫蘆。水果類:蘋果,香蕉,獼猴桃,橙子等。含有豐富膳食纖維,潤腸道,多吃對人的面板也有很好的作用,提高光澤度。
早餐推薦:1個番茄,半根黃瓜。
結語:
怎麼樣?是不是感覺吃得有點多,從總的量來說,確實不少,但是從總熱量來說要比一天中的任何一餐都低。熱量降低了,體重自然就下降了,一天之計在於晨,一天之重在於餐。每個人都可以吃出身材,吃出健康!
作者:阿嶽愛運動
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