一到降溫乾燥天 為什麼咽喉總是第一個“受傷”？

本文轉自：每日商報

一到降溫乾燥天 為什麼咽喉總是第一個“受傷”？

專家教您幾招 潤喉又去燥

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商報記者 葉歆 通訊員 陳巖明

這段時間，很多人都有如下感受：早晨起床，嗓子疼痛、咽喉發癢，一說話不僅聲音嘶啞還容易咳嗽，像極了電視劇《甄嬛傳》裡嗓子被毒啞的安陵容。每天做的第一件事就是向自己發問：“我的嗓子怎麼成這樣了！”

冬季來臨，天乾物燥，防寒保暖的同時也要注意嗓子這個特殊又脆弱的部位。浙江省中醫院呼吸內科主治醫生陳瑞琳教您幾“招”，讓您輕鬆護嗓，安心過冬。

護好咽喉，清淡飲食

擺脫“如鯁在喉”的痛

前段時間，45歲的趙女士（化名）憂心忡忡地走入了陳瑞琳的診室。“陳醫生，我的嗓子感覺在‘冒火’，一講話還火辣辣地疼。”陳瑞琳聽她說話聲音嘶啞，連忙詢問其發病原因。原來趙女士是一名高校教師，因為感冒出現了喉嚨腫脹的情況，服藥之後病情雖稍有好轉，但趙女士不僅不再重視病情，還和朋友吃了川菜。結果第二天起床發現自己嗓子像冒火一樣疼，甚至說不了話。因為自己還有授課任務，便急急忙忙來到醫院就診，希望能快速恢復。

陳瑞琳介紹，進入冬季，天氣逐漸變得乾燥起來，“燥”成為了這個時間段的主氣。而隨著氣溫降低，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。這個時候人體的免疫力低下，而燥氣太過則為“燥邪”，燥邪傷人，多自口鼻而入，因此秋冬乾燥天，鼻咽、口咽部的乾燥疼痛感最明顯。

“‘燥’可分為溫燥和涼燥，前者多發於初秋時節，為驕陽久曬所致；涼燥則為冬季天氣涼寒加乾燥所致。但無論是溫燥還是涼燥，都會導致人體陰津耗傷。像趙女士這類前期感受外邪，起居不慎引起的嗓子疼痛，其實在初期及時干預，注意飲食清淡就能很快康復。但是她吃了辛辣刺激性的食物，導致症狀愈發嚴重。所以秋冬天若感咽喉部不適，除了要潤喉去燥保養咽喉部，還要注意飲食和生活規律，以免對嗓子‘火上澆油’。”

天乾物燥時，滋陰潤燥很重要

做好這五項，遠離“燥邪”困擾

陳瑞琳表示，中醫認為，氣候乾燥容易造成肺部損傷。而肺主皮毛，開竅於鼻，一旦受損，會影響到全身多個部位。因而使人在不同程度上感到口、鼻以及面板等部位有乾燥感。除了咽喉部位會感到不適，嚴重者甚至還會出現大便乾結、口苦咽乾、爛嘴角、鼻出血、咳嗽等一系列症狀。

“春夏養陽，秋冬養陰”，空氣乾燥易傷人陰津，會使面板黏膜水分加速蒸發，而口鼻、皮毛是人體抵禦外邪的第一道屏障。如何保護好咽喉部，抵禦乾燥，陳瑞琳為大家提出了以下幾點建議：

·要注意補充水分

正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節。陳瑞琳建議大家在正常情況下每天至少飲用1。5L-2L水，每次的飲水量控制在1-2杯。

除此之外，還可以沖泡一些養陰生津的藥物作為茶飲，如胖大海、麥冬、空沙參等，以達到解毒利咽、生津潤喉的作用。

·飲食要清潤養陰

天乾物燥要多吃一些滋陰補肺、生津益氣為主的食物，如百合、雪梨、山藥、芝麻等。另外香蕉、番茄、梨、柿等水果亦可滋陰，皆宜在冬季常食，但要注意攝入量，以適量為宜。

同時，為了防止身體“乾燥症狀”加重，飲食上要儘可能少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，因為辛辣食物易生內熱，飲食太過則傷陰。

陳瑞琳建議大家若有條件還可以服用一些黃芪、冬蟲夏草、太子參等藥物適當進補，亦可來醫院透過辨證論治，服用中藥或者膏方進行調理。

·洗澡控時還控溫

洗澡的時間太長會使面板表層的油脂失去保護，讓面板產生乾燥瘙癢等症狀，嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水等。建議盆浴時間20分鐘最佳，淋浴時間3-5分鐘即可。

此外泡澡溫度也要注意。過高的水溫除了破壞面板的油脂，還會導致毛細血管擴張，使人體出現缺血缺氧等危險情況。建議洗澡水溫控制在24℃到29℃之間即可。

·睡覺時間要調整

冬季晝短夜長，“早臥晚起”的睡眠養生之道是根據自然規律順應而生。建議每晚9點—11點休息，此時睡覺最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

·運動要適度適量

戶外鍛鍊可以增強體質、耐寒抗病、補養肺氣，好處多多。但要根據自己身體的實際情況進行運動，切莫追求“極限”，做到周身微熱、汗出即止。可以做一些動作平緩的運動，如散步、慢跑、太極等。