久坐不動，腰痠腰痛？趕走腰痛，這套方法超有用

不得不說，腰部問題現在幾乎已經成為所有年輕人的健康困擾：

辦公室一坐就是一天，腰突然一陣發脹發酸；

睡姿不好，一覺醒來，腰疼得厲害；

嚴重時還會被疼醒，必須下床活動活動才能繼續睡覺；

身上最突出的是腰椎間盤。

這腰一難受，不少朋友就會想著透過按摩、貼膏藥來緩解，可真的有用嗎？

要知道，日常發生的腰痛往往與急性損傷和慢性勞損有關，而常見的慢性勞損是由久坐、久站或錯誤體態導致腰背部肌肉緊張、失衡，腰椎穩定性下降形成的。

拿大家最喜歡的「二郎腿」坐姿來說，蹺腿時為了保持平衡，腰部會偏向一邊，一側的肌肉處在緊繃的狀態，一側的肌肉又承擔太多。

時間長了，腰部肌肉累了、受損了，就容易出現腰痛問題。不僅如此，蹺二郎腿還可能導致高低肩、駝背等體態問題。

圖片來源：實拍

更關鍵的是，長期不良姿勢久坐，還會加大腰椎間盤突出的風險。

國家衛健委有資料統計，中國有超過 2 億人腰椎間盤出了問題，其中 20～40 歲的年輕人佔 60% 以上。

而按摩只能放鬆表面肌肉，當下舒服了，可沒幾天該疼的還是跑不了，腰痛問題反反覆覆出現。如果遇上不靠譜的技師，更是雪上加霜。

實在忍不了去醫院，醫生也沒有立竿見影的方法，往往叮囑幾句「好好休息」「多運動」就結束了診斷。

圖片來源：站酷海洛

其實，想要真正解決腰痛問題，有一種效果好還不太花錢的方法值得一試。那就是——

自己在家做康復訓練，讓該放鬆的肌肉放鬆，該工作的肌肉工作。

舉個例子，很多人一天除了睡覺，其它時間不是低頭工作、就是低頭玩手機，時間長了，胸椎曲度就會增大，靈活性變差，加大腰椎代償。

腰部承擔了不該它承擔的壓力，就有可能出現疼痛問題。

圖片來源：站酷海洛

這時候透過康復訓練就能鬆解胸椎的僵硬，增加胸椎靈活性，緩解腰椎壓力。

緩解腰椎壓力的同時，還要透過康復訓練強化腰腹部肌肉力量，畢竟腰是身體的中堅部位，「支撐力」一定要強。

胸椎主動鬆動訓練

臨床上，我遇到過很多反覆腰痛的患者，我一般都會建議他們採取運動康復的方法來科學、主動地處理腰痛問題，最後都獲得了良好的效果。

前不久，丁香媽媽找到我，希望可以幫助更多人解決腰部問題，於是我結合自己 8 年的康復經驗和專業知識，製作了一套腰部舒緩課：

《每次 15 分鐘，輕鬆跟練，擺脫腰部酸脹疼》

不用辛苦跑醫院做理療，在家就能解決困擾已久的腰痛問題，恢復良好的身體功能，找回更自在輕鬆的生活狀態。

強化核心穩定性的

四點支撐腿部後滑訓練

在訓練過程中用到的花生球和彈力帶

久坐之後試試這個坐姿拉伸動作