體脂低於20%身體會有什麼影響，看完我瑟瑟發抖！

都說想要減肥成功，就要明白減肥到底減的是什麼？

其實減肥等於減脂，肥胖的人，體脂率一般都是很高的，所以減肥就是使體脂率降下來，於是很多人會透過各種手段使體脂率減下來，甚至有些人會認為體脂率越低越好。

體脂率真的是越低越好嗎？

我們要知道，每一件事物都是有一定的標準範圍的，超過這個標準了，就會引起一系列的後果，特別是我們人體，我們人體就相當於一臺精密的機器，每個數值都是有範圍的，一旦超出就會出現一系列的嚴重後果。

燕教授營養師就拿體脂率來說，女性標準的體脂肪率在20到30％之間，如果低於20％就容易造成經期紊亂，同時減少女性荷爾蒙的分泌，如果體脂肪率低到10％大關，製造女性荷爾蒙的卵巢就無法發揮正常的運作。

當女性荷爾蒙的分泌量減少，就會增加蝕骨細胞的活動力、加速骨溶蝕現象，導致造骨細胞製造骨頭的速度跟不上破壞的速度。

因此，在停經後幾乎不再分泌女性荷爾蒙（皮下脂肪會分泌少許）的狀況下，女性的骨質就會出現嚴重的流失。

所以減肥的時候不能過分降低體脂率，過分降低體脂率就是過度減肥，會造成體重不足及營養不良，到時候身體就會出現一系列的問題。

現在燕教授營養師給大家分享幾個健康減肥的方法，既可以減肥又可以促進女性荷爾蒙分泌、預防骨質疏鬆。

1、飲食要均衡

三餐以三分肉七分菜為原則，碳水主食減半，選擇低脂肪的瘦肉或者魚肉，蔬果以高纖維、低熱量為主。多攝取富含維生素B6的食物，像是鮪魚、鰹魚、雞肉及香蕉，同時大豆製品也很推薦。

有研究表明，減脂的時候，最好先食用蔬菜，然後適用蛋白質，最好吃高血糖反應的碳水化合物，對餐後低血糖的控制效果是最好的，當然，如果在飯前吃上兩顆燕教授御熱丸是最好的，可以有效阻斷澱粉的吸收，減脂和控糖效果更佳哦！

2、多運動

有氧運動和力量運動都不可忽略，有空的時候可以做做家務，打掃一下衛生，在睡覺前可以做一下伸展運動，可促進睡眠。

3、多泡腳或泡澡

在睡前的1個小時泡一下熱水澡或者泡一下腳，溫度大概在37~40度，這樣可以緩解疲勞，使身體迅速進入睡眠模式。

4、不要熬夜

不要熬夜，最好是在23點之前進入睡眠狀態，因為23點之後是身體各個器官排毒和重要物質合成的時候。

5、保持好心情

好心情可以提高免疫力，同時也能平衡荷爾蒙。

綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的全部內容了，想了解更多專業健康知識，請鎖定燕教授健康研究所，專業有態度的研究所，更多精彩等著你哦！

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