睡前做到這幾件事，讓你晚上持續燃脂

好身材是每個人的追求，而肥胖是由於自己的放縱，愛好美食，不愛鍛鍊的惡習會讓熱量過剩，脂肪逐漸堆積起來。

而晚上是個燃脂的黃金時間段，一些好的生活習慣，可以提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。

減肥的人，睡前做到這幾件事，讓你晚上持續燃脂，有助於打造一副易瘦體質！

第一件事、早點吃晚餐

，睡前不吃東西，晚餐在8點前完成，遠離宵夜奶茶之類的高熱量食物，才能讓消化系統及時休息。

平時儘量不要熬夜，堅持早睡，這樣睡覺的時候身體才能消耗更多脂肪，身材也會更快瘦下來。

第二件事、晚餐吃得少

，不宜大魚大肉，而要吃得清淡，多吃一些高纖維蔬菜，少吃一些主食，才能控制

升糖

水平。

晚餐的熱量控制在400-500大卡左右，這樣可以減輕身體負擔，睡前可以及時消耗食物，避免影響睡眠。

第三件事、晚上花1小時時間進行鍛鍊

，不要坐著不動也不要總是玩手機煲劇，我們要多起來活動，可以減緩身體老化速度，讓你保持年輕的活力。

不想出門鍛鍊的人可以在家進行鍛鍊，比如：俯臥撐、深蹲、開合跳、劉畊宏的健身操、跳繩之類的動作，可以提升活動代謝，促進脂肪的分解。

第四件事、睡前泡腳20分鐘

，冬天容易出現四肢冰涼的問題，影響睡眠。而堅持泡腳可以促進血液迴圈，讓四肢回暖，讓身體微微發汗，可以放鬆身體，有助於提升睡眠質量，睡覺的時候分泌更多瘦素，從而抑制脂肪堆積。

這4件事情只需要堅持2個月以上，相信你的身材會明顯瘦下一圈。

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