哪些食物對您的睡眠有好處？

睡前吃碧根果好嗎

昨晚您睡得好嗎？

昨天（2021年3月21日）是第21個“世界睡眠日”，世界主題為“

規律睡眠，健康未來

”，中國主題是“

良好免疫源於優質睡眠

”。

健康睡眠對個人、家庭、社會都極其重要，但是依然有很多人，飽受失眠困擾。

世界睡眠日

（

World Sleep Day）

號召所有睡眠專業人士向全世界宣傳和教育睡眠對於實現最佳生活質量和改善全球健康的重要性。

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

是的，

糟糕的睡眠對人們的健康和心理都會產生嚴峻的障礙，而且睡眠質量受多種因素影響，從壓力到遺傳疾病等等。

然而，正確的飲食習慣對於促進良好的睡眠同樣重要且不可忽視。如果您深受失眠困擾，可能需要重新考慮並調整飲食習慣。

本文就從飲食方面來聊聊：

哪些食物對人們的睡眠有好處？

事實上，正確的晚餐將有助於幫助人們克服失眠。

有助於改善睡眠的食物

如果您經常患有

失眠症

，請將以下納入飲食中，經過一段時間後您會發現自己的睡眠質量會有顯著變化。

香蕉、奇異果、櫻桃

香蕉果肉營養價值頗高，此外，還含多種微量元素和維生素。

其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖能力和視力所必需；

硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統；

核黃素能促進人體正常生長和發育；

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有天然的可讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，經常工作壓力比較大的朋友可以多食用。

香蕉還包含氨基酸色氨酸。L-色氨酸：基本代謝功能，行為研究和治療指徵，

它還參與了神經遞質血清素的合成，也有助於放鬆，

可幫助您

更快入睡

。

血清素在大腦松果體中的一種酶的作用下轉化為褪黑激素，即“睡眠激素”。

研究發現，在吃了兩根香蕉後，人體內的

褪黑激素

水平將上升了四倍。但它們大約需要一個小時才能到達大腦，因此最好在睡覺之前的一個小時吃。

此外，

奇異果也含有大量的血清素；

櫻桃還是褪黑激素在營養睡眠治療和研究方面的最天然來源之一。

因此，食用奇異果、櫻桃和香蕉都

具有放鬆作用，可幫助您

更快入睡並提高睡眠質量

。另外，血清素還能減少人體對碳水化合物的渴望，從而抑制肥胖症。因此，

如果您在睡覺前吃點這些食物，就不會在深夜感覺到飢餓了。

杏仁及同類型的堅果

杏仁含有豐富的營養成分，特別富含蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養價值很高。

據有關資料介紹，幹杏仁含水量約為5%。100g杏仁與100ml牛奶相比可提供598千卡熱量。100g杏仁與牛奶相比，所含鈣比牛奶高3倍，鉀高4倍，磷高6倍。鋅是多種酶的成分；銅在提高酶活性、頭髮生長和色素沉著、結締組織的發育和血紅細胞形成中起著重要作用。

杏仁所含蛋白質高於一般穀類作物二倍之多，其氨基酸的種類與穀物種類互補。甜杏仁中還含有水蘇糖、杏仁蛋白質等。杏仁是必需的多不飽和脂肪酸-亞油酸、鎂和磷的極好來源，而且也是蛋白質、VE、鈣、鐵、鋅、銅和

B族維生素

的良好來源。

其中，

鎂有助於酶的活化和強化神經、肌肉的功能；

是一種能夠促進肌肉放鬆和睡眠的元素。

同時，杏仁也可以作為

褪黑激素

和生物活性物質的寶貴來源，可以降低皮質醇水平從而降低睡眠壓力的荷爾蒙。

科學研究表明，

這種型別的堅果（包括

碧根果、腰果、核桃、瓜子仁、開心果等）

以及其中的黃油具有鎮靜和催眠的作用。

因此

，睡前

食用少量杏仁等堅果或含黃油的食物將對預防失眠有很大幫助。

此外，杏仁具有良好的藥用價值，如鎮咳、平喘、增強人體免疫力、延緩衰老、調節血脂、補腦益智等。苦杏仁中特有的具有多種藥理作用的

苦杏仁苷

含量達5。5%，現代醫學認為，苦杏仁苷具有抑制和殺死癌細胞的作用。

芹菜、甘菊茶或花茶

這些食物中含有一種促進睡眠和幫助防止失眠的物質——

芹菜素。

芹菜素（apigenin），又稱芹黃素、洋芹素。是一種黃酮類化合物。在自然界廣泛分佈。主要存在於瑞香科、馬鞭草科、卷柏科植物中，廣泛分佈於溫熱帶的蔬菜和水果中，尤以芹菜中含量為高。

芹菜素具有抑制致癌物質的致癌活性；作為治療HIV和其它病毒感染的抗病毒藥物；MAP激酶的抑制劑；治療各種炎症；抗氧化劑；鎮靜、安神；降壓。與其他黃酮類物質（槲皮素、山奈黃酮）相比具有低毒、無誘變性等特點。

研究表明，每天堅持食用這些食物的人入睡速度比不食用者要快15分鐘，並且在深夜醒來的頻率要降低很多，經常食用芹菜或飲用花茶的愛好者也有較低的患抑鬱症的風險。

在一組科學研究中，一群人堅持一週在睡覺前喝甘菊茶，另一群人則不。到了週末，測試結果顯示前者夜間睡眠質量明顯提高。

因此，睡前堅持喝

甘菊茶或花茶

，幾周後入睡會容易得多且睡眠質量更好。

牛奶

牛奶（milk），是最古老的天然飲料之一，被譽為白色血液。

牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸；乳脂肪多為短鏈和中鏈脂肪酸，極易被人體吸收；鉀、磷、鈣等礦物質配比合理，易於人體吸收。

牛奶中含有的L-色氨酸可用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素，

它們將促進睡眠。此外，它還是鈣的極佳來源，可調節褪黑激素的產生。

如果您在晚上經常醒來而又無法入睡，請喝一杯蜂蜜牛奶。臨床試驗研究表明：牛奶蜂蜜混合物有助於延長了睡眠時間並提高睡眠質量。

本文完結^_^

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